헬리 돌리 운동을하는 방법
차례:
그 이름이 익숙하지 않을 수도 있지만, Hello Dolly 운동을하는 사람이나 매우 유사한 움직임을 보았을 것입니다. 체육관. 당신은 그것을 깨닫지 못한 채 스스로 할 수도 있습니다.
오늘의 비디오
"가위 (Scissors)"라고도 알려져 있으며, 군대 훈련을위한 일반적인 운동이며, 특히 복부 근육, 특히 아래 부분 훈련에 효과적입니다.
기본 양식 마스터하기
1 단계: 시작 위치
운동 매트 위에 등을 대고 다리를 함께 똑바로 세우고 팔을 아래쪽으로 향하게하여 팔다.
2 단계: 운동 시작
머리와 어깨를 매트에서 들어 올리십시오. 매트에서 6 인치 떨어진 곳에서 다리를 들어 올리십시오. 그들을 똑바로 유지하지만 잠겨 있지 않습니다.
3 단계: 복근 계약하기
허리를 매트에 대고 복부 버튼을 척추쪽으로 당깁니다. 운동 전반에 걸쳐이 자세를 유지하십시오.
4 단계: 다리 이동
다리를 열고 닫습니다. 매트를 벗고 복근과 머리와 어깨를 보호하십시오.
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기술에 완벽
- 엉덩이 밑에 손을 얹어 허리를 지탱할 수 있습니다. 당신의 코어가 이미 강하지 않다면, 운동 중에 아랫쪽에 아치가 생길 수 있습니다. 특히 피로를 느끼면 다시 긴장 될 수 있습니다.
- 허리를 매트에 눌러서 등을 보호하고 복근을 돕습니다.
- 운동 중에 목에 긴장을 가하지 마십시오. 목과 허리에 긴장 될 수 있습니다. 가능한 한 머리를 들어 올리고 목을 길고 편안하게하십시오.
- 복근의 수축을 유지하는 것은이 운동을 최대한 활용하고 긴장을 막는 데 매우 중요합니다
세트와 반원들과 함께하기
당신이하는 세트와 반은 몇 가지 ab 훈련 요법에 달려 있습니다. 그것은 또한 당신이 복근 훈련을 시작하거나 노련한 운동가 이건간에 중요합니다.
초급자를 위해: 이 운동을 한 후에 극심한 통증을 예방하려면 1 ~ 2 세트의 10 회진부터 시작하십시오. 복근이 강할수록 세트와 담당자를 늘릴 수 있습니다.
숙련 된 운동가를 위해: 20 명의 대표로 구성된 3 세트로 시작하여 거기서부터 건설하십시오. 일상의 다른 운동으로하는 Hello Dollies의 세트 및 담당자 수의 균형을 유지합니다.
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Ab 교육 변경
ab-training 과정에 다양한 연습 문제를 포함하십시오. 이렇게하면 등뼈와 허리를 포함하여 모든 핵심 근육을 대상으로 삼을 수 있습니다.또한 일상 생활을 신선한 상태로 유지하여 복근이 한 번의 운동 만하는 것에 익숙하지 않습니다. 자전거 crunches, 널빤지와 안정성 ball crunches는 다른 효과적인 운동으로 일상에 추가 할 수 있습니다.
추가 정보
- 아 b 트레이닝 루틴을 처음 시작할 때는 트레이닝 세션 사이에 하루 동안 중간 섹션을 휴식하는 것이 좋습니다. 그러나, 처음 기간 후에, 당신은 일주일에 3-5 일 또는 심지어 매일 복근을 훈련 할 수 있다고, 운동 과학자 Len Kravitz 박사는 말합니다.
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