당신이 약할 때 푸시 업하는 방법
차례:
- 오늘의 비디오
- 30 초 동안 몸을 꼭대기에 올려 코어를 강화하십시오. 두 분 동안 팔 굽혀 펴기 자세를 유지할 수있을 때까지 시간을 늘려이 운동을 진행하십시오. 일상적인 일에 팔 굽혀 펴기를 통합하십시오. 하루에 다섯 번의 팔 굽혀 펴기로 시작하십시오. 개인 목표 번호에 도달 할 때까지 매주 한 번의 푸시 업을 추가하십시오.
기본 팔 굽혀 펴기는 처진 팔을 예방할뿐만 아니라 삼두근, 어깨 및 가슴을 강화하는 운동입니다. 팔 굽혀 펴기는 또한 하체와 복부를 사용하여 운동을 안정화하기 때문에 운동은 여러 근육 그룹의 동기화가 필요합니다. 팔 굽혀 펴기를 한 적이 없거나 신체적으로 적합하지 않은 사람들을 위해, 운동은 불가능하지는 않더라도 도전적 일 수 있습니다. 구부리기 - 무릎 푸시 업이라고도하는 수정 된 푸시 업을 시도해 들어야하는 체중의 양을 줄입니다.
오늘의 비디오
1 단계
바닥에 매트 나 타월을 깔아줍니다. 너의 얼굴을 아래로 눕히고 엎드려서 거짓말을한다.
2 단계
무릎을 구부린 다음 다리를 들어 올려 신체에 수직으로 만듭니다. 발목에 십자가를 형성하십시오.
3 단계
어깨와 목을 길게 유지하십시오. 손을 어깨 너비로 벌리고 손가락을 펴십시오. 뒤를 조이고 배꼽과 복부를 그리고 다리를 짜내십시오.
4 단계
깊게 숨을 쉬게 한 다음 땅을 내밉니다. 팔을 곧게 뻗을 때까지 몸을 들어 올리면 내뿜으십시오. 등을 똑바로 유지하십시오.
숨을들이 쉬면서 몸을 낮추십시오.6 단계
모든 범위의 동작을 얻으려고 힘을 주어 밀어 올림을 반복하십시오. 몸을 땅에 내려 놓을 때 몸을 위로 밀고 흡입하면서 계속 숨을 내쉴 수 있습니다.
팁
