설탕없이 녹차와 레몬 주스를 마셔 체중 감량

식단에 녹차와 레몬 주스를 넣으면 체중 감량을 위해 칼로리 결핍을 일으킬 수 있습니다. 일반적으로 탄산 음료에는 설탕이나 옥수수 시럽이 포함되어있어 서빙 당 약 200 칼로리에 달할 수 있습니다. 이러한 청량 음료를 녹차와 레몬 주스와 같은 건강에 좋은 저칼로리 옵션으로 대체하면 체중 감량 요법을 시작할 수 있습니다. 운동과 녹차와 레몬 주스와 함께 모든 음식의 다이어트는 안전하고 건강한 방식으로 성공적인 체중 감소에 필수적입니다. 녹차에는 또한 메릴랜드 대학 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)에 따르면 신진 대사를 돕고 체중 감량을 돕는 화합물이 포함되어 있습니다.

오늘의 비디오

1 단계

건강 식품점에서 재료를 구입하십시오. 천연 또는 유기농 녹차와 레몬 주스를 선택하십시오. 또한 주스를 만들기 위해 식료품 가게에서 전체 유기농 레몬을 구입할 수도 있습니다.

2 단계

모닝 커피 대신에 녹차를 마 십니다. 커피에는 종종 우유와 크림이 포함되어있어 칼로리 섭취를 늘립니다. 카페인이 포함 된 일반 녹차를 마시고 기민성을 높일 수있는 에너지를 제공하십시오.

3 단계

레몬 주스를 녹차에 첨가하십시오. 레몬 반을 녹차 한 컵에 짜 넣으십시오. Purdue University가 2007 년에 발표 한 예비 연구에서 레몬 주스가 녹차가 항산화 물질을 유지하는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다. EGCG라고도 알려진 epigallocatechin과 같은 일부 항산화 제는 신진 대사를 돕고 체중 감량 노력을 지원합니다.

4 단계

레몬 음료가 들어간 녹차와 함께 설탕 음료를 대체하십시오. 레몬을 넣은 녹차가 식도록 얼음을 넣고 아이스 티를 만듭니다. 레몬과 녹차가 자연스럽게 즐거운 향을 내며 단맛을 없앤다. 콜라 캔에는 140 칼로리, 녹차와 레몬 주스에는 칼로리가 거의 없습니다.

5 단계

식사 전에 레몬 주스로 무가당 한 녹차를 마 십니다. "영양학 및 영양학 학회지"에 발표 된 연구에 따르면 점심 또는 저녁 시간에 식전 전에 물 한 잔을 마신 사람들은 75 칼로리를 덜 먹었습니다. 같은 효과가 녹차로 얻을 수 있습니다.

필요한 것

• 녹차 가방
• 레몬
• 얼음

팁

• 녹차와 레몬 쥬스 만 마시면 체중 감량에 도움이되지 않습니다. 당신은 칼로리 감소 다이어트와 규칙적인 운동을 병행해야합니다. 질병 통제 예방 센터에서는 조깅, 춤, 자전거 타기, 수영과 같은 중등도 운동을 150 분 동안받을 것을 권장합니다. 신선한 과일과 채소, 저지방 유제품, 단백질이 희박하고 통 곡물을 포함한 음식물을 섭취하십시오.

경고

• 녹차에는 카페인이 포함되어 있습니다.너무 많은 녹차를 마시면 과량의 카페인 섭취로 이어질 수 있습니다. 얼마나 많은 카페인을 마실 수 있는지 의사와상의하십시오.