운동 중에 유장 단백질을 마시는 방법

유장 단백질은 운동 성능을 향상시키고보다 빠른 체중 감소를 촉진시키는 데 사용됩니다. MayoClinic에 따르면. com, 효과적인 보충제 인 유청 단백질은 신화가 아닐 수도 있습니다. 유장 단백질은 근육을 복구하고 재건하는 데 도움이됩니다. 또한 운동 중 영양염 손실을 대체합니다. 몸을 연료를 보급하기 위해 운동 세션 중에 유청 단백질을 마셔야합니다.

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1 단계

올바른 양의 유장 단백질 파우더를 선택하여 강도와 지구력을 향상시킵니다. 건물 강도를 위해서는 운동 세션 중에 매주 3 회 유청 단백질 파우더 45g을 섭취하고 MayoClinic을 권장해야합니다. com. 최대 14 주 동안이 작업을 계속하십시오.

2 단계

목표가 뚱뚱한 경우 유청 단백질을 적당량 사용하십시오. MayoClinic에 따르면이 유형의 단백질은 근력 강화제 및 체중 감소 보조제로 사용될 수 있다고합니다. com. 당신의 목표가 체중 감량이라면, 운동 세션 중에 유청 단백질 50g을 마셔야한다고 MayoClinic을 추천합니다. com.

3 단계

유청 단백질 음료를 과일과 잘 섞어서 추가 효과를 얻으십시오. 항산화 물질이 많이 함유 된 식품은 유장 단백질 파우더를 보완합니다. 산화 방지제는 근육으로가는 혈액의 흐름을 개선시켜보다 효율적인 운동을 가능하게합니다. 유장 단백질 파우더를 딸기, 얼음 및 바나나와 함께 섞어서 운동 중 음료를 마 십니다.

4 단계

유청 단백질 맛을 선택하십시오. 이 보충 교재는 초콜렛, 바닐라 및 딸기를 포함하여 다양한 풍미에서옵니다. 귀하의 취향에 맞는 맛을 선택하면 운동 세션 동안 보완 물을 마시는 것이 좋습니다.

필요한 것

• 유장 단백질 파우더
• 얼음 조각
• 딸기
• 바나나

팁

• 운동하기 전에 약 1 시간 동안 가벼운 스낵을 먹도록하십시오. 이렇게하면 운동 세션 전에 더 많은 에너지를 줄 수 있습니다. 아몬드 버터 또는 끈 치즈와 견과류를 얹은 통밀 크래커는 몇 가지 옵션이 있습니다.

경고

• 보충제를 복용하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 그는 유청 단백질 보충제를 마시는 것이 자신의 상황에 적합한 지 결정하고 도징 정보를 결정할 수 있도록 도와 줄 수 있습니다. 보충제는 복용하고있는 다른 약물과 상호 작용할 가능성이 있습니다. 의사와상의하십시오.