하이킹에서 통증 완화 방법

하이킹을 통해 동시에 야외 활동을 즐기고 탐험 할 수 있습니다. 처음 데이트하는 동안 알기 쉬운 행동이나 오랜 친구와 깊은 대화를 나눌 수있는 기회입니다. 그러나 하이킹을하면 근육이 가려워지고 관절이 부어 오를 수 있습니다. 다행히도 가정 요법은 통증을 상당히 완화 할 수 있습니다. 가장 힘든 부분은 통증이 사라질 때까지 흔적에서 벗어나도록 강요 할 수 있습니다.

오늘의 비디오

1 단계

부상당한 근육을 최대한 빨리 휴식하십시오. 아프거나 발목이나 신을 가지고 있다면, 아픈 다리를 가슴 위에 올려 놓고 며칠 동안 휴식을 취해야합니다. 편안하게 들어 올리려면 송아지와 발목을 베개 위에 올려 놓고 허리를 굽히십시오.

2 단계

팽창하는 경향이있는 부상 (예: 꼬인 발목)에 얼음 팩을 바릅니다. 특별하게 설계된 콜드 팩을 가지고 있지 않다면, 냉동 수프, 완두콩 또는 딸기 한 봉지를 접시 수건에 싸서 부풀게하십시오. 부풀어 오른 부분이 많을수록 좋습니다. 하이킹 후 처음 48 시간에서 72 시간 동안 얼음 팩을 간헐적으로 보관하십시오. 48 시간이 지난 후 부어 오르면 열 및 얼음 팩을 20-30 분마다 교체하여 추가로 구제합니다.

3 단계

견과류, 콩, 저지방 유제품과 같은 린 단백질을 충분히 섭취하고 충분한 물을 마신다. 근육은 수리를 위해 근육이 필요합니다.

4 단계

휴식 시간에 일어나서 가끔씩 걷습니다. 부드럽게 근육을 사용하면 강성을 유지하는 데 도움이됩니다. 짧은 산책 후에 근육이 따뜻해지면 정적 인 스트레칭을하십시오. 발 뒤꿈치가 매달려있는 발걸음을 내딛고 발가락을 위로 들어 올려 송아지를 스트레칭하십시오. 팔을 쭉 뻗은 채로 벽에 손을 대고, 한쪽 다리를 다른 쪽 다리에 대고, 앞쪽 다리를 구부린 다음 등 뒤꿈치를 바닥에 대고 다리 뒤쪽으로가는 스트레치를 얻으십시오. 한 번에 하나씩 엉덩이까지 발을 당겨 쿼드를 스트레칭하십시오.

5 단계

가장 따뜻한 물로 욕조를 채우고 1 컵의 엡섬 소금을 부어주세요. 목욕에 몸을 담그고 가벼운 근육 이완 제가 일을하도록하십시오.

6 단계

스포츠 또는 깊은 티슈 마사지를 제공하는 치료사에게 마사지를 받으십시오. 물리 치료 배경을 가진 마사지 치료사는 반복적 인 스트레스 부상의 통증을 완화하는 법을 알고 있습니다.

7 단계

패키지 지침에 따라 이부프로펜 및 아세트 아미노펜과 같은 처방전없이 구입할 수있는 진통제를 복용하십시오. 처방 의약품을 복용하는 경우 OTC 의약품을 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.

8 단계

생각보다 심각한 손상을 입었을 수 있으므로, 통증이 1 주일 이상 지속되면 의사를 방문하십시오.정형 외과 의사와 스포츠 의학 의사는 상해의 정도를 판단하는 데 도움이되는 올바른 검사를 주문할 수 있습니다.

필요한 것

• 베개
• 아이스 팩
• 핸드 타올
• 히트 팩
• 엡섬 소금
• 일반 진통제

팁

• 예방 오른쪽 구두에 장착하여 통증을 하이킹. 팩이없는 짧은 지형을 가로 지르는 적당한 강도의 도보로 워밍업하십시오. 물집을 방지하고 응급 처치 키트를 소지하고 장시간 하이킹을 할 때는 항상 하이킹 스틱을 착용하기 위해 항상 적절한 습기 - 위킹 양말을 착용하십시오. 많은 양의 물을 마시고 길을 따라 과일 넛 트레일 믹스와 같은 탄수화물과 단백질을 충분히 섭취하십시오.