다이어트 중일 때 햄버거를 먹는 방법

차례:

오늘의 비디오
팁
경고

체중 감량을 시도 할 때 좋아하는 음식을 모두 제한하지 않아도됩니다. 당신이 실제로 유지할 수있는 다이어트 계획을 선택하는 것은 일주일 동안 샐러드를 먹은 다음 장기적으로 먹는 것보다 장기적으로 더 영양가가 있습니다. 가끔씩 햄버거를 먹는 것을 좋아한다면, 자신을 박탈하지 마십시오. 그것은 당신을 좌절시키고식이 요법을 그만두고 싶은 유혹을 느끼게 만듭니다. 대신 햄버거를 건강하게 만드십시오. 특히 건강 상태 나 알레르기가있는 경우에는식이 요법을 변경하기 전에 의사와 상담하십시오.

오늘의 비디오

1 단계

마른 갈은 쇠고기를 작은 패티로 만들어 집에서 건강에 좋은 햄버거를 만든 다음 조리 할 때까지 육계에 넣습니다. 패스트 푸드 햄버거에는 265 칼로리와 9.75 그램의 지방이 포함되어 있으며, 95 퍼센트의 마른 갈은 소고기로 집에서 만든 구운 햄버거에는 140 칼로리와 5.37 그램의 지방이 들어 있습니다.

2 단계

식당에 갈 때 쇠고기 햄버거 대신 칠면조 햄버거를 주문하십시오. 칠면조 햄버거는 쇠고기 햄버거만큼 맛 있지만, 칼로리가 적고 포화 지방이 적습니다.

3 단계

조미료, 특히 마요네즈와 특별 소스에 쉽게 간다. 조미료는 포화 지방, 나트륨, 설탕 및 칼로리가 풍부하여 이미 살쪄있는 햄버거를 더욱 건강에 해 롭습니다. 조미료, 여분 양상추, 토마토 및 양파를 사용하여 햄버거에 풍미를 추가하십시오.

4 단계

햄버거는 먹지만 롤빵은 먹지 않는다. 햄버거 빵에는 간단한 탄수화물이 포함되어 있으며 소화 될 때 신체의 설탕으로 변합니다. 집에서 요리를하는 경우 곡물 롤빵을 선택하거나 식당에있을 때 롤빵의 절반 만 먹을 수 있습니다. 너무 많은 추가 칼로리를 포장하지 않고 당신을 채우기 위해 사이드 샐러드와 함께 햄버거를 먹는다.

5 단계

미국 심장 협회 (American Heart Association)의 기사 "Cooking for Lower Cholesterol."에 따르면 "쇠고기"가 아닌 "선택"또는 "선별"등급 쇠고기로 만든 햄버거를 선택하십시오. 정기적으로 "소고기"대신 "쇠고기"를 사용하면 불필요한 포화 지방과 칼로리를 제거하고 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.