건강한 식생활 및 저체중 체중 감량 방법

건강에 투자하기 위해 큰 돈을 낼 필요가 없습니다. 약간의 독창성과 신중한 계획을 통해 건강한 식단을 섭취하고 매우 부족한 예산으로 체중을 줄일 수 있습니다. 좋은 영양과 체력을 우선시하면 보상이 커집니다. 질병의 위험 감소 및 삶의 질 향상은 체중 감소에 대한 결과입니다. 식이 요법과 운동 습관을 바꾸기 전에 의사와 상담하십시오.

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푸드 저널

많은 비싼 다이어트 프로그램은 식습관을 평가하는 것으로 시작합니다. 음식 일지를 지참하여 직접 재고를 얻을 수 있습니다. 서류 가방이나 지갑에 작은 수첩을 가지고 다니면서 먹는 모든 것, 시간과 분위기를 적어 두십시오. 2 주 후에 일지를 검토하고 추세를 찾으십시오. 식사를 많이하거나 스낵에서 칼로리를 대부분 섭취합니까? 당신은 스트레스 먹는가 아니면 예측 가능한 패턴을 따르십니까? 저널 결과에 따라 목표를 설정하십시오. 예를 들어, 식사 중 1 회 제공을 제한하고 매일 2 회 간식 만 가질 수 있습니다.

미리 계획하기

미리 포장 된 식단에 의존하고 개별적으로 간식을 먹는다면 식료품 가게에서 많은 돈을 쓸 것입니다. 대신, 앉아서 집에서 요리 할 수있는 단순하지만 영양가있는 식사가 포함 된 메뉴를 만드십시오. 느린 밥솥 요리법을 포함시켜 아침에 재료를 섞어서 저녁에 따뜻한 음식으로 집으로 가져갈 수 있습니다. 메뉴를 기반으로 식료품 점 목록을 작성하면 상점에서 충동 구매를하고 싶지 않을 것입니다.

식료품 점 지출을 억제하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 상점 주변에서 농산물, 빵, 육류, 가금류 및 유제품을 찾을 수있는 곳으로 제한하는 것입니다. 적은 비용으로 계절에 과일과 채소를 찾으십시오. 또 다른 예산 친화적 인 옵션은 냉동 농산물입니다. 고기는 비쌀 수 있으므로 매주 채식을하십시오. flavorful casseroles 또는 스프에 사용할 대량 건조 콩 재고. 파스타와 쌀은 모두 저렴한 탄수화물이지만 섬유질이 많은 면밀한면과 현미를 구입하십시오.

운동하기

정기적 인 운동은 성공적이고 지속적인 체중 감량의 필수적인 부분입니다. 체육관 멤버십에 돈을 쓸 필요는 없습니다. 원예, 걷기, 조깅, 공원에서 아이들과 놀기조차도 칼로리를 연소시키고 심장 박동을 증가시키는 모든 활동입니다. 현지 병원에서 무료 피트니스 강좌가 제공되는지 물어보십시오.