매일 운동하기로 돌아가는 방법
차례:
2 주 또는 2 년 동안 운동 마차에서 벗어났다가 다시 건강을 유지하는 것이 가장 좋습니다. 계속하면 운동 목표를 달성 할 수 있습니다. 전문 트라이 애슬라이어 Brendan Brazier는 성공적인 훈련 프로그램의 기초를 기억하라고 권고합니다. 호흡, 예열, 스트레칭 및 수분 공급. 간단하지만 올바르게 적용하면 이러한 기본 사항을 통해보다 효과적인 운동을 할 수 있습니다. 일상적인 운동 방식으로 쉽게 돌아 가기 위해 의식적인 조치를 취하십시오.
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1 단계
평가를 위해 개인 트레이너를 방문하십시오. RFK 교육의 책임자 인 Roy Khoury에 따르면 오늘날의 강사진은 숙련 된 전문직 종사자입니다. 트레이너와 정기적으로 협의하고 싶지 않은 경우 전문가가 개발 한 프로그램을 사용하여 재미 있고 도전적이며 동기 부여가되는 학습 경험을 만드십시오.
2 단계
10 일 연속 운동을 약속합니다. 캘리포니아 독립 운동가 인 사라 헤일리 (Sara Haley)는 습관을 깨는 데 10 일이 걸리므로 10 일 동안이 작업을 수행해야한다고 말합니다. 10 일간의 기간이 끝나면, 당신은 그만두기를 원치 않을 것입니다. 10 일 중 7 일만 성공하더라도 아무 것도하지 않은 것보다 더 나을 것입니다. 결국, 당신은 다시 궤도에 올 것입니다.
3 단계
운동량을 늘리기 위해 영양가가 높은 음식으로 음식물을 포장하십시오. 가공 된 영양가가 낮은 식품보다 에너지 소비가 적은 천연 영양가 높은 식품을 소화하고 동화시킬 수 있습니다. 이것은 당신의 에너지 은행을 비축하고 당신의 두뇌의 굶주림 신호를 차단합니다. 당신이 먹는 음식의 pH 수준에주의하십시오. 동물성 식품은 코티솔, 스트레스 호르몬, 과도한 면역 생성을 일으킬 수 있다고 Brazier는 경고합니다. 식물성 식품은 알칼리성 성형물이며 효과적으로 운동해야하는 세포 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.
4 단계
친구와 저녁 식사를하는 것처럼 운동 일정을 계획하십시오. Haley가 제안합니다. 시간, 장소 및 운동 유형을 계획하십시오. 아침 일찍 운동하기 위해, 당신을 혼란스럽게하는 사건들이 그날 늦게 나타날지도 모릅니다. 운동복과 체육관 가방을 전날 밤에 준비하십시오.
5 단계
운동하기 전에 몸을 따뜻하게합니다. 당신이 운동으로 다시 돌아오고 있다면, 당신은 아마 매듭이 있고 아프다는 단단한 영역을 가지고있을 것입니다. Khoury는 워밍업 기술로 "가난한 사람의 마사지"라고도하는 거품 롤링을 조언합니다. 이 원통형 발포체 조각으로 수행 된 워밍업은 혈류를 촉진하고 장기 목표 인 근육 조직의 품질을 향상시키는 데 도움이됩니다.
6 단계
약점을 훈련하고 힘을 겨루어 라. Brazier에게 조언한다.정신 체크리스트를 작성하고 운동으로 운동 약점을 확인하십시오. 마라톤 경주와 같은 행사를 위해 훈련 할 때 그들을 개발하지만, 그 시점에서 당신을 아프게하기 때문에 수행 할 때 자기 비판을 꺼야합니다.
7 단계
정기적 인 운동을 계획 할 수 없더라도 15 분 동안 운동하십시오. 헤일리는 강도를 높이라고 조언합니다. 무술을하는 경우 자신을 밀어서 빨리 숨을 내 쉬게 만듭니다. 체중을 들어 올리면 더 무거운 것을 들거나 세트 사이의 시간을 단축하십시오. 일반적으로 30 분 이내에하는 것보다 15 분 안에 더 많은 것을 얻을 수 있습니다.
필요한 것
- 폼 롤러
- 영양이 풍부한 음식
- 운동복
- 체육관 가방
팁
- 매일 밤 충분한 시간을 자십시오. 이것은 성공적인 운동의 토대 중 절반이라고 Brazier는 말합니다. 수면은 힘을 키우고 식욕을 감소 시키며 운동과 영양 프로그램의 이점을 증폭시킵니다. 운동을 다양하게하십시오. 지루함은 사람들이 운동을 그만두는 주된 이유 중 하나입니다.
