체중없는 큰 허벅지를 얻는 방법

체중계를 사용하는 등 웅크림, 앞 웅크림, 데드 리프트, 덤벨 달개 및 다리 프레스는 훌륭한 보디 빌딩 다리 운동의 기초입니다. 그러나 몸무게에 접근 할 수 없다면 아직 수건을 던지지 마십시오. 집에서 훈련을하거나 체육관을 치고 싶지 않은 경우, 가중치를 사용하지 않고도 더 큰 다리를 얻을 수 있습니다.

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빌딩 근육 101

근육이 유청이되어 도전을합니다. 근육을 실패 지점으로 밀어 넣으면 근육이 부러진 다음 다시 재건되어 이전보다 커집니다. 근육이 가중치를 사용하는지 여부는 실제로 알지 못합니다. 운동 강도에 반응합니다. 당신이 무게없이이 근육 붕괴를 창조 할 수있는 경우에, 당신은 이미 더 큰 허벅 다리에 당신의 방법에있다.

체중이없는 허벅지를 만드는 가장 좋은 방법은 체중 운동에 집중하는 것입니다. 초보자 인 귀하의 몸은 훈련이 처음이므로 몸무게 웅크 리기 및 달구멍과 같은 간단한 운동을 사용하여 일괄 적으로 운동 할 수 있습니다. 그러나 좀 더 발전하면 권총 웅크림, 분할 웅크림 또는 단일 다리 엉덩이 thrusts.

무술 전환

심장 루틴을 사용하여 허벅지를 만들 수 있습니다. Stay Fit Central의 설립자 인 Curt Pedersen은 심장 박동을 얻고 동시에 허벅지를 훈련하기 위해 언덕 달리기를 추천합니다. 계단 스프린트도 이와 같이 잘 작동합니다. 긴 언덕이나 일련의 계단을 찾으십시오. 전속력으로 달리고 뒤로 내려 가서 6 ~ 8 번 반복하십시오. 다리가 더 이상 걸리지 않을 때까지 반복하십시오.

좋은 소식

무거운 몸무게를 지닌 훈련은 항상 근육을 만드는 가장 빠른 방법으로 옹호 될 것이지만 다리 훈련에 관해서는 몸무게 훈련이 매우 가깝습니다. 쪼그리고 앉을 때, 당신의 쿼드에 사용 된 근육은 주로 느린 트 위치 섬유이며, 높은 부위에 가장 잘 반응한다는 것을 의미합니다. 그의 웹 사이트에서 힘 코치 인 Charles Poliquin이 제안합니다. 항상 몸무게를 실패로 옮기고, 조련사 인 지미 페냐에게 MuscleMag 웹 사이트에 조언을하고 벽과 같은 정적 인 움직임과 점프를 결합하십시오. 견딜 수없는 허벅지 루틴의 샘플에는 벽에 앉아있는 4 세트, 점프 돌진, 단일 다리 둔주 교각 상승 및 스텝 업이 포함될 수 있으며, 각 세트는 실패로 이어진다. 운동 중간에 하루에 계단이나 언덕 달리기를 30 분간 완료하십시오.

하우투 (How-Tos)

위 연습은 모두 비교적 간단하지만 큰 이익을 가져다 줄 수 있습니다. 벽에 앉을 때는 등받이를 벽에 기대고 가능한 한 오랫동안 자세를 유지하십시오. 점프 돌진의 경우 왼쪽 다리 앞으로 및 오른쪽 다리로 시작한 다음 오른발로 앞으로 움직여 다리 위치를 오른쪽 다리 앞으로 및 왼쪽 다리 뒤쪽으로 전환합니다.단일 다리 둔기 교량은 한쪽 발 뒤꿈치가 의자에 있고 다른 쪽 다리가 바닥에 펴져 있고 엉덩이를 들어 올리면 바닥에 누워 있습니다. 단순한 스텝 업의 경우 계단이나 튼튼한 플랫폼 앞에 서서 한쪽 다리를 세우고 다른 한쪽 다리를 들어 올려 한 번에 한 발씩 뒤로 물러서십시오.