감귤류를 먹는 편평한 위를 얻는 방법

감귤류와 자몽 식단은 감귤류의 과일을 며칠간 섭취하여 복부를 평평하게합니다. 대부분 과일로 구성된 식사는 칼로리가 적고 체중 감량을 위해 효율적이지만, 영양을 단일 식품군으로 제한하는 식단은 건강하지 못합니다. 감귤류는 영양가가 풍부합니다. "BBC News"는 2004 년에 샌디에고의 스크립스 클리닉 (Scripps Clinic)에 의한 연구에서 자몽이 체중 감량에 도움이된다고 밝혔습니다. 그러나 배꼽 지방을 안전하게 잃어 버리고 유지하는 유일한 방법은 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 규칙적으로 태우는 것입니다.

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1 단계

감귤류를 균형 잡힌 아침 식사의 일부로 섭취하십시오. 오렌지색과 요구르트로 만든 스무디를 만드십시오. 반대로 자몽 반 정도와 통밀 팬케잌을 가져라.

2 단계

더 많은 과일과 채소를 포함하도록 식사를 수정하십시오. 고기, 곡물 및 지방을 덜 소비하십시오. 그들의 높은 섬유 내용 및 부피를 위해 감귤류 과일 및 십자가를 진 야채를 포함하십시오.

3 단계

유성 또는 크림 계 마리 네드 및 드레싱 대신 레몬 주스, 오렌지 주스 또는 라임 쥬스를 곁들인 계절 샐러드 및 스프. 이것은 그렇지 않으면 건강한 접시에있는 빈 칼로리를 제거하고 비타민 C 섭취량을 대신 증가시킵니다.

4 단계

일반 식단에서 가공 식품, 붉은 고기, 고 칼로리 스낵, 흰 빵 및 설탕 디저트를 자릅니다. 콩이나 두부와 같은 희박한 단백질로 대체하십시오. 곡물 빵과 파스타; 현미; 샐러드; 디저트를위한 과일.

5 단계

정기적으로 운동을하십시오. 매주 4 ~ 6 일을 달리거나 걷고 수영하거나 자전거 타기를하십시오. 웨이트 트레이닝 또는 연습 요가 3 ~ 4 일. 지방을 녹이고 위를 평평하게하는 데 도움이되는 칼로리의 수를 늘리십시오.

추가 정보

• 식이 요법이나 운동 요법을 바꾸기 전에 의사와 상담하십시오. 매일 적어도 200 칼로리를 섭취하십시오.

경고

• 감귤류만으로 식단을 제한하지 마십시오. 이것은 체중을 줄이는 건강한 방법이 아닙니다. 자몽은 일부 처방약을 방해합니다. 귀하의 약물에 대해 의사와 상담하고 그들이 자몽과 어떻게 결합하는지 알아보십시오.