임신 중 체중을 늘리는 방법

임신 중에 체중을 늘리는 것은 아기의 건강과 발달에 필수적입니다. 임신 중에 체형 유지는 체중 증가를 막는 데 사용하면 안됩니다. 그러나 임신 중에 규칙적으로 운동을하면 기분이 좋고 임신 통증 및 통증을 완화 할 수 있으며 출산 후 몸의 임신 상태 및 몸무게로 돌아갈 수 있습니다. 건강 플랜을 계속하거나 시작하기 전에 의사와상의하여 자신과 아기에게 안전한지 확인하십시오.

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1 단계

귀하의 의사가 승인 한 운동 계획을 세워 신체가 건강 해지고 몸매가 유지되도록하십시오. 수영, 자전거 타기, 걷기, 달리기, 요가 및 에어로빅을 포함한 많은 일반적인 운동은 임신 중에도 계속하거나 시작하는 것이 안전합니다. 수영은 이러한 운동 중 가장 안전합니다. 몸의 무게를 지탱하면서 체력을 향상시킵니다.

2 단계: 케겔 (Kegel) 운동, 골반 경사, 골반저 펴기 및 기타 위 운동을 매일 수행하여 골반과 복근을 강화하고 출산 준비 및 방광 조절 향상시키기.

3 단계

정기적 인 운동 일정을 지킵니다. 임신하기 전에 규칙적으로 운동을했다면, 의사가 편안하게 느끼고 의사가 승인하는 한 일상 생활을 계속하십시오. 지금 임신 한 상태에서 운동을 시작하는 경우 하루에 5 분부터 시작하여 매일 30 분 동안 규칙적으로 운동 할 때까지 매주 5 분씩 추가하십시오.

4 단계

운동을 시작하기 전에 5 분 이상 예열하십시오. 몇 분 동안 걷거나 목, 어깨, 송아지 등 기본적인 운동을 시도하십시오.

5 단계

매일 300 ~ 500 칼로리를 추가로 섭취하거나 담당 의사의 지시에 따라 섭취하십시오.

팁

운동과 하루 종일 수분을 잘 유지하십시오. 예상치 못한 낙상이나 부상을 줄이기 위해 운동 할 때지지 용 신발과 잘 맞는 옷을 착용하십시오. 운동을 할 때는 휴식을 취하여 과열을 피하고 허리를 굽히지 마십시오.

• 경고

신체 접촉 스포츠, 복부에 충격을 줄 수있는 운동 및 낙상 위험이있는 활동을 삼가하십시오. 운동 중 갑작스런 움직임은 당신이나 아기를 해칠 수 있습니다. 승마, 수상 스포츠, 스키, 하키 및 복싱은 임신 기간 동안 모두 피해야합니다. 운동을 멈춤 현기증이 있거나 구역질이 나거나 과열되면; 평소보다 빠르게 심장이 뛰는 것을 느끼면; 또는 종아리가 부풀어 오릅니다. 증상이 계속되면 의사에게 문의하십시오. 고혈압, 일찍 수축 또는 질 출혈이있는 경우 임신 기간 동안 피트니스 프로그램을 중단하거나 의사가 권고하는대로 중단하십시오.