서퍼처럼 몸을 기울이는 방법

차례:

오늘의 비디오
추가 정보
경고

서퍼들은 스포츠에서 성공하기 위해 우수한 균형, 모든 주요 근육 그룹의 완전한 통제력, 좋은 에어로빅 체력이 필요합니다. 파도 타는 사람들은 강한 다리, 상체, 코어 및 심혈관 시스템을 통해 바다로 나가고, 보드에서 균형을 유지하고, 아침 내내 모든 과정을 반복해야합니다. 이 정도의 체력을 개발하는 과정에서 몸매가 긴 근육과 약간의 체지방이있는 길고 가늘고 긴 몸을 만듭니다. 건강한 다이어트 계획과 정기적 인 운동을 통해 비슷한 프레임을 얻을 수 있습니다.

오늘의 비디오

1 단계

정기적으로 수영하십시오. 서핑처럼 수영은 몸 전체를 조절합니다. 다양한 근육 그룹을 위해 앞 크롤링, 배영, 평영 및 나비 사이의 스트로크를 다양하게하십시오. 달리기, 자전거 타기, 노를 젓기 또는 주당 3-5 일 타원형 기계 사용과 같은 추가적인 심장 운동을 수행하십시오. 서퍼들은 고강도 스포츠를 수행하기 위해 강력한 심혈관 시스템이 필요하며 심장의 보너스 효과는 체중 감소입니다. 당신이 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 때 당신은 지방을 잃습니다. 카디오 운동은 칼로리를 폭발시켜 서퍼의 몸매를 가꾸어줍니다.

2 단계

일주일에 두 번 팔다리와 당기, 삼두근을 올려 상체를 만듭니다. 각 운동을 10 ~ 12 회 반복하여 2 ~ 3 세트 완성하십시오. 체육관에 입장 할 수 있다면 가중치를 들어 올릴 수도 있습니다. 체육관에서 저항 기계를 사용하여 가능한 한 많은 근육 그룹을 팔, 어깨, 가슴, 등을 향해 타겟팅하십시오. 피로가되기 전에 8 ~ 12 회 반복을 완료 할 수있는 체중 또는 저항 수준에서 시작하고 힘을 키우면서 점차 강도를 높입니다.

3 단계

코어의 모든 부분을 조정합니다. 크 런치, 등 연장, 허리 굴곡 운동 및 필라테스를 통해 복근, 엉덩이 및 허리를 타겟으로하십시오. 서퍼들은이 근육을 보드에 고정시키기 위해 사용하므로이 지역에 많은 관심을 기울입니다. 격년으로 핵심 업무를 수행하면 몸이 가늘고 톤이 중간입니다.

4 단계

다리에 근육을 만들고 웅크 리기, 달구름, 다리 컬을 사용하여 근육을 만듭니다. 체육관에서 저항 기계를 사용하거나 아령과 저항 밴드로 집에서 연습하십시오. 일주일에 두 번씩 각 운동의 10 ~ 15 회 반복을 2 ~ 3 세트로하십시오. 서퍼들은 균형을 유지하기 위해 강한 다리가 필요합니다.

5 단계

요가를하십시오. 요가는 균형, 유연성, 조정 및 힘을 향상시킵니다. 그것은 팔, 다리 및 코어의 근육을 밝게하고 길게 만들어 서퍼의 날렵하고 딱딱한 모습을 개발하는 데 도움이됩니다.

6 단계

칼로리 적자를 만듭니다. 운동량을 유지하기 위해서는 건강하고 균형 잡힌 식단이 필요합니다. 따라서 단백질이나 복합 탄수화물을 자르지 마십시오. 대신 설탕, 지방, 가공 식품, 알코올 및 소다의 양을 줄이십시오.과일과 채소, 통 곡물, 마른 고기와 저지방 유제품을 많이 먹고 물을 많이 마 십니다.