팽창하는 위를 없애는 방법
차례:
무거운 식사, 수분 유지, 변비, 월 경전 증후군 및 과도한 체지방은 팽창하는 위장의 일반적인 원인입니다. 복부 팽만과 관련된 증상으로는 트림, 메스꺼움, 가스, 피로 및 제한된 이동이 있습니다. 위 팽창은 더 심각한 의학적 상태를 나타낼 수도 있습니다. 상태가 호전되지 않으면 주치의와 상담하여 신체 검사를 받으십시오.
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1 단계
정기적으로 즐기고 연습 할 수있는 유산소 운동의 형태를 선택하십시오. Duke University Medical Center의 연구원에 따르면 활발한 걷기와 조깅과 같은 활동은 인슐린 저항성을 향상시키고 배 지방을 줄이는 데 도움이된다고한다.
2 단계
섬유 및 수분 섭취량을 늘려 제거율을 높이고 신진 대사가 적절하게 기능하도록하십시오. 소금 섭취를 제한하고 복부 지방의 지방 증가에 기여하는 간단한 설탕과 트랜스 지방을 섭취하지 마십시오.
3 단계
위와 복부의 과도한 지방을 제거 할 수 있도록 영양사 또는 영양사와 상담하십시오. 복합 탄수화물 및 자일리톨 및 스테비아와 같은 천연 감미료를 사용한 정제 된 설탕 및 정제 된 설탕으로 대체하십시오.
4 단계
샐러리와 아스파라거스와 같은 천연 이뇨 작용을하는 음식을 섭취하여 시스템에서 물을 씻어냅니다. 양배추, 브뤼셀 콩나물, 콩과 같은 가스가 많은 음식물을 섭취하지 마십시오. 장내에 가스가 생겨 팽창을 일으킬 수 있습니다.
5 단계
복근을 강화하기 위해 핵심을 개발하십시오. 복부, 허리, 엉덩이 및 다리 근육을 운동시켜 전체적인 운동을하도록하는 운동을 포함 시키십시오.
팁
- 자일리톨은 자연적으로 발생하는 감미료로, 설탕보다 칼로리가 40 % 적습니다.
경고
- 복부의 초과 내장 지방은 인슐린 저항성 및 심혈관 질환과 관련이 있습니다. 불룩한 위장에 더 심한 증상이 동반되는 경우 주치의와 상담하십시오.
