출산 후 출산 후 배꼽을 벗어나는 방법
차례:
출산 후 아기가 아랫배가되는 것은 드물지 않습니다. 이것은 종종 자궁 확대 수술 (약 8 주 이내에 가라 앉음)과 아기를 운반하는 동안 얻은 여분의 지방을 포함하여 몇 가지 원인으로 인해 발생합니다. 적당한 규정 식 및 생활 양식 변화에, 너는 너의 아기 배꼽 부푼 것에 이별을 말하고 전설로 지방질을 돌 l 수 있는다. 모든 여성의 신체가 다르기 때문에식이 요법이나 운동 요법을 변경하기 전에 의사와상의해야합니다.
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1 단계
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유모차를 빨리 밀거나 블록을 조깅하거나 비슷한 정도의 강도의 운동을 매일 30 분 동안하십시오. 듀크 대학 메디컬 센터 (Duke University Medical Center)의 연구원은 운동을하지 않은 사람들에 비해 이런 식으로 운동 한 사람들을 연구했습니다. 이 연구는 운동가들이 특히 위장 주위에서 지방을 잃어 버렸다는 것을 발견했습니다. 대조적으로, 운동하지 않은 사람들은 겨우 6 개월 동안 9 %의 위 지방이 증가하는 것을 경험했습니다.
2 단계
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아침 식사를 시작으로 각 식사 때 단백질 섭취량을 늘리십시오. 2013 년 비만 연구 저널에 발표 된 연구 결과에 따르면 하루에 칼로리 섭취량의 약 35 %를 섭취하면 신체의 지방 연소 능력을 높이고 특히 뱃속의 지방을 줄이는 데 도움이됩니다. 고단백 식품의 예로는 계란, 콩, 닭고기, 생선과 같은 희박한 고기가 있습니다.
3 단계
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매일 3 번의 간식을 먹으며 주요 식사 간 간식. 최상의 결과를 얻으려면 전체 곡물 및 야채와 같은 고 섬유 간식을 선택하십시오. 웨이크 포레스트 침례 병원 (Wake Forest Baptist Medical Center)의 연구에 따르면 일일 섬유 섭취량이 10g 증가 할 때마다 다이어트하는 사람들은 배 지방의 3.8 %를 추가로 잃어버린다고합니다. 추가 혜택: 섬유질이 풍부한 식품은 기분이 풀려서 정크 푸드를 먹거나 과식 할 가능성이 적습니다.
4 단계
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횡 복부 근육을 운동하십시오. 당신은 당신의 위장에 여러 근육 그룹을 가지고 있지만, 이러한 특정 복부 근육은 임신에 의해 만들어진 위장의 스트레칭을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 벽에 등을 대고 바닥에 십자가에 앉아. 깊게 흡입하면서 동시에 위를 팽창시키고 등을 움직이지 않고 앞으로 밀어주십시오.그런 다음, 숨을 내쉬면서 가능한 한 위장을 빨아들입니다. 이 위치를 30 초간 유지 한 다음 매일 최대 10 번 반복합니다.
5 단계
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대안 운동으로 측면 판자를 사용해보십시오. 그것은 아기 복부 팽창과 싸우는 중요한 횡 복부 근육을 작동시킵니다. 또한 척추를 강화하는 동안 전체 코어를 대상으로합니다. 척추가 9 개월 동안 많은 체중을 소비 했으므로 중요합니다. 왼발에 다리를 맞추고 몸통을 왼쪽 팔뚝에 올려 놓으십시오. 너의 다리와 엉덩이는 바닥에 있어야하고 너의 팔이지지하는 다른 것들이 있어야한다. 숨을 내쉬고, 복근을 조이고, 팔과 발이 땅에 닿을 때까지 몸 전체를 땅바닥으로 들어 올리면 몸의 나머지 부분은 직선을 이룹니다. 멈추고 흡입 한 다음 천천히 자신을 시작 위치로 낮 춥니 다.
6 단계
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많은 요가 스튜디오 또는 온라인 또는 DVD를 통해 제공되는 재택 수업을 통해 출산 후 요가로 하루를 마무리하십시오. 요가는 당신의 위장을 조율하고 평평하게하고, 기분을 좋게하며, 임신 중에 약화 된 부위 (골반 바닥과 같은)에서 몸을 강화하고 지친 엄마들에게 매우 중요한 피로를 없애줍니다. 너무 편안하기 때문에 요가는 몸의 코티솔 수치를 낮추는 데 도움이됩니다. 이 스트레스 호르몬은 몸에 더 많은 복부 지방을 보유하게하므로 스트레스를 덜어 내면 몸통을 얇게 할 수 있습니다.
추가 정보
- 복부 주위를 감싸는 신축성있는 천 조각 인 복부 밴드를 착용하십시오. 이렇게하면 임신 후 체중의 균형을 유지하면서 등받이를 지탱할 수 있으며 즉시 위장을 평평하게하여 좋아하는 옷을 바로 입을 수 있습니다. 배꼽은 몸이 완전히 임신에서 회복 될 때까지 몸을 가볍게 두드리면 도움이됩니다.
