자전거 운동으로 얇은 허벅지를 얻는 방법

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함께 문지르는 허벅지가 운동 프로그램을 시작하는 한 가지 이유입니다. 자전거 운동은 지방을 연료로 사용하여 체중을 줄이고 허벅지의 두께를 줄입니다. 불행히도, 허벅지에서만 지방을 태우도록 몸에 말할 수는 없습니다. 허벅지에서 반응을 유도하는 한 가지 방법은 간격 훈련 프로그램을 사용하는 것입니다. 적당한 강도의 에어로빅 사이클과 혐기성 사이클링을 높은 강도로 결합하여 칼로리를 연소시키고 다리의 근육에 도전하십시오. 혐기성 부분은 자전거의 휠에 높은 저항력을 사용하여 허벅지 근육을 조준합니다. 허벅지를 튼튼하게하는 다른 운동은 높은 지속 시간과 높은 강도를 포함합니다.

오늘의 비디오

1 단계

운동을위한 간격 훈련을 사용하십시오. 속도를 높이고 에어로빅 간격에 대한 내광성을 유지하십시오. 1 ~ 3 분 동안 빠른 속도로 일정하게 유지하십시오.

2 단계

혐기성 간격 동안 속도를 줄이고 저항을 증가시킵니다. 허벅지에 문제가되는 높은 긴장 수준을 선택하십시오. 에어로빅 간격과 동등한 시간 동안이 속도를 유지하십시오.

3 단계

에어로빅과 혐기성 간격을 20 ~ 30 분 운동으로 대체하십시오.

장시간

1 단계

1 시간 이상 장시간 주행하여 지방을 연료로 태우고 다리를 발라줍니다.

2 단계

적당한 속도와 적당한 저항을 바퀴에 유지하십시오.

3 단계

실내 자전거를 사용하는 경우 한시간 이상 평평한 도로에서 자전거를 타는 것을 상상해보십시오. 자전거 타는 경우 평평한 도로를 선택하십시오.

4 단계

지구력을 향상시키고 허벅지를 가늘게 할 때 페이스, 집중력 및 호흡을 유지하십시오.

고강도

1 단계

허벅지에 고조도 훈련을 실시하십시오.

2 단계

휠의 저항을 높이고 다리를 사용하여 30 초 동안 페달을 밀거나 당깁니다. 허벅지 꼭대기의 근육을 활성화하기 위해서만 페달 위로 새장을 당기는 것에 대해 생각해보십시오.

3 단계

쉽고 단축 된 속도로 1 분을 회복합니다.

4 단계

전체 20 ~ 30 분 운동에 대해 30 분 강도 폭발을 1 분 회복 영역과 교대로 계속합니다.

추가 정보

귀하의 간격에 따라 심박동 구역을 사용하십시오. MHR 또는 운동해야 할 가장 높은 심박수를 결정하기 위해 220에서 나이를 뺍니다. MHR에를 곱하십시오. 적당히 진행되는 호기성 간격을 결정합니다. MHR에를 곱하십시오. 95. 당신의 고강도 혐기성 간격을 결정하십시오. 목 옆이나 손목 밑의 엄지 손가락으로 맥박을 느껴 심장 박동수를 모니터하십시오.손의 처음 두 손가락을 사용하여 맥박을 느끼고 10 초 후에 박동을 계산하십시오. 결과를 6으로 곱하면 THR 범위 내에 있는지 확인할 수 있습니다.