수영을위한 폐 용량 개선 방법

차례:

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수영자는 폐 용량을 높이고 산소 결핍에 대한 내성을 향상시키기 위해 저산소증 또는 산소 감소 운동을 사용합니다. 저산소증 훈련은 기본적으로 수영을하면서 다른 훈련을하며 수영자는 호흡하는 공기의 양을 줄입니다. 저산소증의 효과는 정착 된 과학이 아니지만 산소 감소 된 훈련은 많은 경쟁 수영 선수들의 일상 운동의 필수 요소입니다.

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1 단계

숨을들이 쉬지 않고 25 야드 자유형 무릎을 헤엄 쳐보십시오. 무릎의 처음 몇 스트로크 동안 숨을 멈추고 거리를 완료하면서 매우 천천히 숨을 내쉴 수 있습니다. 숨을 내 쉬게하면 몸이 빠르게 폐의 모든 산소를 사용하지 못하게되고 근육이 산소 부족을 일으켜 운동 나머지 부분을 방해하게됩니다. 30 초 동안 휴식 한 다음 숨을 쉬지 않고 다른 무릎을 수영하십시오. 첫 번째 운동에서 10 명의 담당자를 수영 한 다음 20 명의 호흡하지 않는 사람을 수영 할 수있을 때까지 매일 두 바퀴를 더하십시오.

2 단계

자유형 25s 수영을하면서 호흡 패턴을 변경하십시오. 정상 호흡주기에 1 ~ 2 회 정도 스트로크를 시작하십시오. 당신의 처음 몇 번의 훈련에서 10 번의 숨을 쉴 수있는 무릎 세트를 헤엄 쳐보십시오. 각 무릎 사이에 30 초 동안 휴식을 취하고 과용하지 마십시오. 나머지 간격으로 완전히 회복 할 수없는 경우 호흡 간격을 줄이십시오. 폐에 젖산 축적에 대한 내성을 구축 할 때 (가슴에 느껴지는 가벼운 타감감) 8 회 또는 10 회 한번 호흡 할 때까지 호흡주기에 더 많은 스트로크를 더하십시오. 또한 프론트 스노클링으로 자유형 랩을 수영하여 스트로크를 변경하지 않고도 호흡 패턴을 확장하는 데 더욱 집중할 수 있습니다.

3 단계

물속에 완전히 머물면서 25 야드 무릎 전체를 수영하십시오. 이 중 3 ~ 4 번을 시작하여 각 랩간에 60 초 동안 휴식하십시오. 매일 7 ~ 8 개의 수중 바퀴를 이용하십시오. 수중 전체 무릎을 완주 할 수 없다면, 당신이 서핑을하기 전에 얼마나 멀리 갈 수 있는지보십시오. 젊은 수영자는 대개 평영 풀다운을 사용하여 수 중에서 수영하는 것이 더 쉽다는 것을 알게됩니다. 경험 많은 수영자는 유선형 위치에서 수영하고 돌고래 킥을 사용하여 수중 바퀴를 시험 할 수 있습니다.