목 자세를 개선하는 방법

차례:

오늘의 비디오
암 스윙 업
친턱 (Chin Tuck)
앞 목 스트레치

목과 가슴의 단단한 근육은 목이 가난 할 수 있습니다. 목과 허리의 근육이 약한 근육의 경우 앞쪽 머리와 둥근 어깨가 생길 수 있습니다. 두 자세의 왜곡은 올바른 목 자세로 교정해야합니다. 목 운동과 뻗기는 자세를 향상시킬 것이라고 물리 치료사 Miye Fonseca는 말합니다. 그물. Fonseca는 팔 스윙 업 운동을 권장합니다. Fonseca와 ab-core-and-stomach-exercises에 대한 "Dr. Charles"Inniss. com은 목 스트레치와 강화 운동이 자세 개선을 위해 하루에 여러 번 수행되어야한다고 말합니다. 물리 치료사이자 개인 트레이너 인 찰스 박사는 턱턱과 흉쇄 유돌근 (starnocleidomastoid, SCM) 스트레치와 같은 운동을 제안합니다.

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암 스윙 업

1 단계

어깨 너비만큼 발을 똑바로 세우십시오. 팔 스윙 업 운동은 올바른 목 자세를 촉진하기 위해 등쪽으로 등쪽으로 근육을 강화시킵니다. 그것은 또한 당신의 윗 근육의 근육을 강화시키고 가슴 근육을 튼튼하게 할 것이라고 Fonseca는 말합니다. 옆에서 팔을 편안하게 잡으십시오. 목이 등뼈 선과 일치하도록 머리를 뒤로 당깁니다. 앞으로 가서 턱을 바닥과 평행하게 유지하십시오.

2 단계

팔을 똑바로 세우고 손바닥을 다리 앞쪽에 놓습니다. 머리 위로 똑바로 팔을 들어 올리십시오. 가능한 한 어깨를 뒤로 당겨서 팔꿈치와 팔뚝이 뒤로 젖혀 지도록하십시오. 목이 앞으로 튀어 나오지 않으면 서 팔꿈치와 팔뚝을 뒤로 젖히십시오. 이 위치에서 10 초 동안 그대로 있습니다.