육군 PT 테스트의 실행 시간을 향상시키는 방법

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미 육군 신병과 정회원은 육군 체력 검사 또는 APFT를 통과해야합니다. APFT는 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기 및 2 마일 달리기의 세 가지 행사로 구성됩니다. 탐욕스런 군대 훈련 학교의 전진 랭킹과 적립 슬롯에 높은 육군 PT 테스트 점수가 필요합니다. 운영 시간을 개선하면 전반적인 APFT 점수를 높일 수 있습니다.

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1 단계

좋은 실행 형태를 연습하십시오. 적절한 주행 기술은 성능을 향상시키고 부상의 위험을 감소시킵니다. 당신은 약간의 포워드 - 린, 짧은 보폭, 중간 발 착륙 및 편안한 상체로 달려야합니다. 지친 상태에서 기술이 깨질 수 있으므로 신체가 올바른 자세를 유지하도록 정신적 인성이 중요합니다.

2 단계

장거리 달리기로 지구력을 향상시킵니다. 시간이 흘 렀던 2 마일 달리기와 같은 고강도 운동은 강력한 심장 혈관 기초가 필요합니다. 이는 LSD (Long Slow Distance)를 통해 이루어집니다. 미 육군 영사관 협회 (Iowa Hawkeye Chapter)의 아이오와 호크 아이 (Iowa Hawkeye) 지부에서는 주당 5 마일의 LSD를 짧은 시합보다 느린 속도로 완주 할 것을 권장합니다. 빠른 걷기와 달리기는 처음에는 괜찮습니다. 그러나 목표는 전체 코스를 조깅하는 것입니다.

3 단계

간격 훈련을 통해 속도를 향상시킵니다. 전직 해군 실 스튜 츠 스미스 (Stew Smith)에 따르면, 간격 훈련은 APFT가 2 개월 미만으로 2 분 단축되는 것을 도울 수 있습니다. 육군 장 (Army Field) 21-20 장은 주당 한 번의 간격 훈련을 권장하고있다. 작업주기와 휴식주기를 반복해야합니다. 조깅을하거나 휴식을 취할 수는 있지만 작업 기간에는 유지할 수있는 가장 빠른 속도의 1 ~ 2 분이 필요합니다. 또한 작업 거리와 휴식 간격을 측정 할 수 있습니다.

4 단계

다양한 지형에서 실행합니다. 육군 APFT 및 기타 군사 훈련은 평평한 포장 도로에서 항상 발생하는 것은 아닙니다. LSD와 인터벌 세션 모두에서 언덕 달리기와 트레일 러닝을 함께하면 어떤 환경에서든지 잘 준비 할 수 있습니다. 급경사 및 오프로드 용 지형은 또한 육상에서의 육군 APFT 실행 점수를 향상시키는보다 나은 근육 발달을 촉진합니다.

5 단계

활성 복구 일을 포함시킵니다. 심혈 관계 조절을 유지하면서 과다한 상해를 예방하려면 훈련에 적극적으로 회복 운동을하십시오. Stew Smith는 자전거 타기 및 수영을 권장합니다. 자전거 타기와 달리기의 충격으로 몸에 휴식을 제공하기 때문입니다. 초보자는 고급 운동 선수보다 일주일에보다 적극적인 회복 일을 필요로합니다.