덤벨로 이두박 크기를 늘리는 방법

"건", "비단뱀", "천둥과 번개" 팔뚝은 매력적인 근육이며, 무게를 가지고 훈련하는 많은 사람들이 큰 근육을 찾습니다. T- 셔츠에 꼭 맞도록 팔뚝을 짓는 것은 근육의 양쪽 머리를 짧고 긴 표적으로하는 것이 좋습니다. 덤벨은 팔뚝의 크기를 늘리는 데 필요한 모든 것입니다.

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1 단계

운동 전략을 계획하십시오. 전통적으로 근육 크기를 구축하기 위해서는 체중이 많은 6 ~ 8 개의 반복 횟수를 줄이는 것이 가장 좋습니다. 그러나 이제는 의견이 분분한 사람들이 많이 있으며, 반대 의견을 말하면 - 소량의 체중을 여러 번 들어 올리는 것이 더 효과적이라고 말하기도합니다. 두 가지 방법을 모두 시도하고 가장 적합한 방법을 결정하십시오. 어쨌든 가장 중요한 것은 아령으로 들어 올리는 동안 적절한 형태를 유지하는 것입니다.

2 단계

경사 덤벨을 수행합니다. 팔 길이에 맞춰 각 손에 덤벨이 달린 45도 경사 벤치에 앉는다. 팔꿈치를 몸통에 단단히 고정 시키십시오. 팔꿈치를 구부리고 오른손을 어깨쪽으로 컬하여 움직임을 시작하십시오. 들어 올리면서 손바닥을 위로 돌리면 팔뚝을 계속 움직이십시오. 팔뚝을 움직임의 맨 위에서 완전히 구부리고 잠시 멈추십시오. 무게를 시작 위치로 낮추십시오. 다른 팔로 반복하십시오.

3 단계

해머 컬을 수행합니다. 손바닥이 마주보고있는 한 쌍의 덤벨을 들고 서십시오. bicep를 구부릴 때 어깨 수준까지 오른쪽 덤벨을 들어 올리십시오. 움직임의 꼭대기에서 상완을 조이고 일시적으로 잡으십시오. 운동 중에 팔꿈치를 움직이지 않게하십시오. 체중을 시작 위치로 낮추고 왼쪽 두발로 반복합니다. 팔꿈치가 90도 각도로 구부러 지도록 시작 위치를 변경하여이 운동의 어려움을 늘려 운동 중에 두 팔뚝을 수축 시키십시오.

4 단계

대기 중 농도 곱슬 수행. 발을 서서 오른발에 두십시오. 오른쪽 발 뒤 18 인치 정도에 발끝 만 땅에 대고 왼발을 놓습니다. 몸통이 바닥에 거의 평행하도록 몸을 구부리고 체중 랙과 같은 왼손으로 무언가를 잡으십시오. 오른손에 덤벨을 잡고 오른발 앞에 쥐고 잡으십시오. 덤벨을 왼쪽 가슴 근육으로 감습니다. 누르고 2 초 동안 쥐어 짜십시오. 덤벨을 시작 위치로 되돌립니다. 반복을 수행 한 다음 반대편에서 반복하십시오.

팁

• 이두박근 운동을 다른 근육 그룹을 대상으로하는 일정 요법으로 통합하여 일정한 모양을 유지하십시오.

경고

• 팔뚝을 과로하지 마십시오. 근육은 휴식과 회복에 시간을 필요로합니다. 주당 2 ~ 3 회의 비 연속적인 날을 대상으로 자신의 크기를 늘리십시오.