풀업을 할 때 흔들리지 않게하는 방법

스윙없이 풀업을 수행하는 것을 데드 행 풀업이라고합니다. 데드 앤 풀업을지지하는 사람들은 스윙하는 것이 바람 피는 스타일이라고 생각합니다. 스윙을하면 자신을 돕기 위해 기세를 사용할 수 있습니다. 해병대와 같은 군대는 체력 테스트의 일환으로 데드 앤 풀업을 수행하기 위해 신병이 필요합니다. 풀업을 할 때 스윙을한다면, 데드 하잉 버전은 처음에는 더 힘들 겠지만 힘과 지구력을 키우는 데 도움이 될 것입니다.

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1 단계

단계 또는 벤치를 사용하여 위로 당겨 풀다운 막대를 잡습니다. 이것이 스윙을 시작하기 때문에 막대를 잡으려고 뛰지 마십시오. 술집으로 올라 가야하는 경우, 운동을 시작하기 전에 몸이 스윙을 멈출 때까지 기다리십시오.

2 단계

발목을 교차시키고 복부 근육을 관절시켜 다리와 코어를 안정시키고 스윙을 줄입니다. 복근에 관여하려면 배꼽을 척추로 당깁니다.

3 단계

풀 업 연습을 천천히하십시오. 운동을 너무 빨리하면 스윙이 시작됩니다. 2 카운트를 가져 와서 바에 올리십시오. 한 카운트 동안 멈추고 두 카운트를 취하여 자신을 낮추십시오.

4 단계

의자 아래에 의자 또는 다른 물건을 놓습니다. 스윙을 시작하면, 물체를 가볍게 움직여 동작을 멈추십시오. 스윙을 멈 추면 발을 의자에서 들어 올린 다음 풀다운 운동을 다시 시작하십시오.

경고

• 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.