운동으로 얼굴의 지방을 자연스럽게 잃는 방법

얼굴의 지방을 잃는 것은 성형 수술을 필요로하지 않습니다. 단순히 전체 체질량을 낮추면 자연스럽게 잃을 수 있습니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 신체 일부의 지방을 줄이려면 열량 부족이 필요합니다. 표적으로하는 운동은 근육을 형성하지만 지방을 제거하기에 충분한 칼로리를 태우지는 않습니다. 적절한 칼로리 결핍을 만들기 위해서는 활발한 에어로빅 운동과 일일 칼로리 섭취를 낮추는 식사 조절을 병행해야합니다.

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1 단계

중등도에서 고강도의 호기성 활동을 적어도 일주일에 5 일 30 ~ 60 분간 수행하십시오. 일부 표준 활동에는 조깅, 자전거 타기 및 수영이 포함되지만 조직 된 스포츠, 급변하는 댄스, 하이킹, 무술 및 고강도 유형의 요가도 도움이됩니다.

2 단계

주당 2 일 강도 훈련을 통해 에어로빅 운동을 강화하십시오. 이러한 유형의 운동에는 필라테스 (Pilates)와 역도 (Weightlifting) 같은 활동이 포함됩니다. 이러한 운동은 마른 근육을 형성하여 휴식하는 신진 대사를 향상시킵니다.

3 단계

소비하는 칼로리 양을 줄이면 1 일 500-1000 칼로리를 연소시킵니다. 이렇게하면 1 ~ 2 lbs를 태울 수 있습니다. 지방의 1 파운드는 3, 500 칼로리와 같습니다. 줄이는 칼로리의 수는 운동량에 따라 다릅니다. 예를 들어 매일 운동 할 때 250 칼로리를 태우면 매일 500 칼로리를 더 적게 먹어야하며 총 500 칼로리를 소모해야합니다. LIVESTRONG과 같은 온라인 계산기를 사용하십시오. com의 MyPlate를 사용하여 운동하는 동안 얼마나 많은 칼로리를 구울 수 있는지 알려줍니다.

4 단계

더 많은 단백질, 전체 곡물 및 신선한 청과를 섭취하십시오. USDA 지침에 따라 접시 반은 과일과 채소이어야합니다. 이러한 건강식은 칼로리가 낮아 칼로리 제한을 유지하기가 쉬우 며 섬유와 같은 영양소가있어 더 오래 더 빨리 음식을 섭취 할 수 있습니다.

5 단계

물을 많이 마셔 라. 약간 탈수 됨에도 불구하고 신진 대사가 느려질 수 있습니다.

6 단계

운동하지 않을 때에도 하루 종일 활동하십시오. 집안일, 정원 가꾸기, 아이들과 놀기, 쇼핑몰을 걷는 것조차 소파에 앉아 TV를 보는 것보다 훨씬 좋은 칼로리 버너입니다.