동창회, 결혼식 또는 해변 휴가가 오면 30 일 안에 다리 지방을 잃는 방법

결혼식, 동창회, 휴가는 길을 가로막고 우리를 경비원의 눈길을 사로 잡고 있습니다. 갑자기 드레스 나 비키니를 입수하는 것은 급한 일입니다.

오늘의 비디오

조금 시간을두고 달성해야 할 일이 많지만 놀래키 지 마십시오. 너는 30 일이있어. 너는 이것을 가지고있다.

다리를 두드리고 톤을 맞추고 싶다면 다음 30 일 동안 큰 변화를 가져야합니다. 깨끗한식이 요법, 많은 유산소 운동 및 우선 트레이닝 훈련을 통해 한 달에 결과에 만족할 것입니다.

체중 감소가 어떻게 작용하는지 이해

박쥐 바로 옆에있는 것을 분명히하자. 몸 전체에 체중 감량없이 다리에서 체중 감량을 할 수는 없습니다. 칼로리 균형을 관리하여 체지방을 감소 시키면 얼굴, 팔, 배, 엉덩이 및 다리에 약간의 체중이 감소합니다.

명심해야 할 또 다른 요소는 체형에 따라 지방을 잃는 방법이 결정된다는 것입니다. 하체에 지방을 저장하는 경향이 있다면, 보통 가장 완강 한 지방이되는 경향이 있습니다. 먼저 신체의 다른 부위에서 뚱뚱한 손실을 느낄 것입니다. 그러나 시간이 걸릴지라도 결국 다리에 지방이 없어지기 때문에 막대기를 사용하십시오.

칼로리 감소

다이어트는 체중 감량에 주역을 담당합니다. 체중 증가는 주로 칼로리 불균형의 결과입니다. 에너지 생산에 필요한 신체보다 더 많은 칼로리를 섭취하면, 그 칼로리는 지방으로 저장됩니다.

귀하의 칼로리 요구량은 연령, 체중, 성별 및 활동 수준을 포함한 여러 요소에 따라 달라집니다. 그것은 개인으로서 당신에게 매우 특이하며, 의사 나 영양사는 당신의 달콤한 자리를 결정하는 데 도움이되는 가장 좋은 사람입니다, 칼로리 적입니다.

위의 추정에 따르면, 매주 식사에서 500-1,000 칼로리를 줄이면 주당 1-2 파운드가 줄어 듭니다. 이것은 하루에 70-140 칼로리를 줄임으로써 완전히 관리 할 수 ​​있음을 의미합니다.

운동량을 늘리면 서 다음 달에 상당한 체지방 감소가 나타납니다.

-

저칼로리 과일 및 채소를 충분히 섭취하십시오. 사진 크레디트: VeselovaElena / iStock / GettyImages

청결 먹기

깨끗한 식사를 할 때 칼로리를 관리하는 것이 그리 어려운 일은 아닙니다. 청결한 규정 식은 때로는 전체 식품 규정 식이라고도하며, 가능한 한 자연 상태에 가깝게 식품을 섭취하는 것을 기본으로합니다.

너는 무엇을 먹을 수 있니? 많이. 신선한 과일과 채소 - 샐러드, 소시지 시금치, 찐 브로콜리 등 다이어트에 집중하십시오.

흰 살코기, 생선, 두부 및 콩과 같은 깨끗한 단백질은 식사시 만족스럽고 몸에 근육을 만드는 원료를 제공하여 신진 대사를 증가시킵니다 (자세한 내용은 나중에 설명합니다).

갈색과 검은 쌀과 퀴 노아와 같은 전체 곡물은 운동에 에너지를 줄 수있는 완전하고 오래가는 탄수화물을 유지하기 위해 섬유가 풍부한 식사에 건강에 좋은 첨가물입니다. 빵, 파스타, 흰 쌀과 같은 세련된 탄수화물을 대신 섭취해야합니다.

소스와 치즈 토핑을 피하고 올리브 오일과 같은 건강에 좋은 오일을 요리에 사용하십시오. 향기를 더하기 위해 허브와 향신료를 사용하십시오.

때로는 달콤한 대접을받을 수 있지만, 깨끗한 기준에 미치지 못하는 다른 모든 식품을 잘라내는 일에 전념하십시오.

고강도 무술 강화

운동은 뚱뚱한 손실 방정식의 다른 부분이며, 심장은 단기간에 가장 큰 차이를 만들 것입니다. 다음 30 일 이내에 대부분의 요일에 심장 운동에 적합하도록 계획하십시오. 그것을 당신의 달력에 넣고 우선 순위로 만드십시오.

모든 종류의 심장은 아무 것도없는 것보다 낫지 만 도달 할 목표를 가지고 있습니다. 운동이 힘들면 더 많은 칼로리와 지방을 태울 것입니다. 그래서 심장 혈관 세션의 강도를 높이는 것을 목표로하십시오; 당신이 가진 시간의 길이에 상관없이 가능한 한 열심히 일한다는 목표로 각 세션에 참여하십시오.

약간의 강도가 많은 차이를 만들 수 있습니다. 예를 들어, 시간당 3. 5 마일의 속도로 30 분 동안 걸 으면 체중에 따라 120 ~ 175 칼로리가 소모됩니다. 그러나 시간당 5. 2 마일의 속도로 달리면 열량의 두 배인 270 ~ 400을 태우게됩니다.

고강도 간격 훈련은 심장 강화 훈련의 또 다른 매우 효과적인 방법입니다. 이 훈련 방법에서는 달리기와 같은 활발한 활동과 걷기, 조깅과 같은 회복기를 교대로 반복합니다. 이러한 유형의 훈련은 체지방을 연소시키는 느린 정상 상태 운동보다 효과적입니다. 고강도 운동에 완전히 적응하지 못했다면, 간격 훈련도 마찬가지로 효과적 일 수 있습니다.

자세히보기:

HIIT 트레드밀 운동 방법 Strength Train

다음 달의 마지막 임무는 근육을 구축하는 것입니다. 당신이 가지고있는 근육이 많을수록 체내 칼로리를 효율적으로 처리 할 수 ​​있습니다. 총 체력 트레이닝은 심장과식이 요법을하는 것보다 더 많은 것을 태울 수 있도록 도와줍니다.

다리를 힘주이 운동하는 것은 지방을 빨리 태우는 데 도움이 될뿐만 아니라 지방이 벗겨지면 다리를 매끈하게 보이게 만듭니다. 그러나 다리를 단련하면 안됩니다. 가장 큰 신진 대사와 전복 근육을 위해 몸 전체 근육을 단련하기를 원합니다.

일주일에 두 번, 팔, 가슴, 어깨, 등, 복근, 둔부, 허벅지 및 송아지와 같은 모든 주요 근육 그룹을 훈련 시키십시오.풀업, 팔 굽혀 펴기, 행, 웅크 리기, 돌진 및 스텝 업과 같은 복합 운동은 효율적이고 효과적이며 체육관에서 많은 시간을 들이지 않고도 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다.

결론

향후 30 일 동안이 계획을 따르십시오. 그러면 하체에 변화가 생깁니다. 그러나 기대를 현실적으로하십시오. 눈금에 표기된 숫자가 아닌, 기분이 어떤지, 옷이 잘 어울리는 지에 따라 진행 상황을 판단하십시오.

가장 중요한 것은 30 일이 지나면 계속됩니다. 최고의 체중 감량 결과는 시간이 지남에 따라 점차적으로 발생합니다. 빠른 수정과 일시적 유행은 드물게 지속적인 지방 손실을 초래합니다. 깨끗한식이 요법과 규칙적인 운동을 생활 양식에 포함 시키면 다음 큰 행사 나 휴가를 앞두고 준비가 잘됩니다.

자세히보기:

청결한 식사의 목적 및 금지 사항