요구르트로 점심을 대체하여 체중을 줄이는 방법

차례:

오늘의 비디오
필요한 것
경고

고 칼슘 식품, 특히 요구르트는 체지방 분해를 돕고 위 지방을 줄일 수 있습니다. 고단백 음식은 체중 감량에도 도움이됩니다. 요구르트는 칼슘이 많은 고단백 음식입니다. 2005 년 "비만 국제 학회지"에 발표 된 연구에 따르면 다른 식사에 대한 요구르트 대체가 지방 손실을 크게 증가시키는 것으로 나타났습니다. 연구팀은 요구르트를 하루에 세 번 먹는 다이어트업자가 단순히 칼로리를 줄인 사람들보다 체중과 체지방이 각각 22 %와 61 % 더 많은 것을 발견했다.

오늘의 비디오

1 단계

평상시의 점심을 대체 할 무 지방 요구르트를 먹습니다. 체중을 줄이려면 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 필요가 있습니다. 1 파운드는 3,500 칼로리와 같으므로 일주일에 1 파운드를 잃기 위해서는 보통 먹는 것보다 3, 500 칼로리를 소비해야합니다.

2 단계

귀하의 요구르트에 곡물 그라 놀라 또는 신선한 과일을 추가하여 점심을 더 많이 채 웁니다. 과일은 최소한의 칼로리 만 첨가 할 것입니다. 그라 놀라는 칼로리를 증가시킵니다. 그러나, 그것은 또한 당신이 풀러 느낄 수 있습니다.

3 단계

런치 타임에 점심을 먹을 수있는 요구르트를 만든다. 블렌더에 일반 과일 무 지방 요구르트와 신선한 과일을 혼합하십시오. 필요한 경우 스무디를 달게하기 위해 꿀을 첨가하십시오.

4 단계

점심으로 먹는 요구르트가 평소 먹는 것보다 칼로리가 적도록하십시오. 예를 들어, Dannon plain 무 지방 요구르트에는 약 80 칼로리가 들어 있습니다. 그라 놀라의 칼로리는 브랜드와 유형에 따라 크게 다릅니다. 포도 견과류 그 라 놀라에는 1 / 2 컵 제공 당 200 칼로리가 들어 있습니다.