다리, 위, 허리 및 허벅지에서 체중 감량하는 방법

한 지방에 지방을 태울 수 없습니다 몸 전체의 지방 수준을 낮추면 허리, 다리, 허벅지가 허리, 팔, 얼굴 이외에 가늘어집니다. 당신이 추구하는 슬림하고 톤을 갖춘 외모를 얻으려면 근육 성장을 촉진시키는 운동 프로그램과 균형 잡힌 식사를 조화시켜야합니다. 하룻밤 사이에 체형이 크게 변할 것으로 예상해서는 안되며, 지속적인 결과를 가져 오는 점진적 체중 감소를위한 다이어트 프로그램을 고수해야합니다.

칼로리를 줄여 체중 감량

체중 감량의 열쇠는 칼로리 섭취를 줄이는 것입니다. 지방의 각 파운드는 3,500 칼로리에 해당하므로 일주일에 1에서 2 파운드를 잃는 데 평균적으로 매일 먹는 것보다 500에서 1, 000 더 많은 칼로리를 태울 필요가 있습니다.

온라인 칼로리 버너 계산기 도구를 사용하거나 영양 전문가와 상담하여 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리 수를 계산하십시오. 크기, 신체 구성, 성별 및 연령에 따라 크게 달라질 수 있으므로 개인화 된 견적. 대략 얼마나 많은 칼로리가 필요한지 알고 나면 칼로리 섭취를 줄이거 나 칼로리 화상을줌으로써 500-1000 칼로리의 적자를 만드십시오. 예를 들어 운동으로 매일 500 칼로리를 연소시키고 하루에 500 칼로리를 적게 먹으면 1,000 칼로리의 적자로 매주 2 파운드를 잃게됩니다. 300 칼로리를 적게 먹고 200 칼로리를 태우면 500 칼로리의 적자로 1 주일에 1 파운드를 잃게됩니다.

체중 감량 식품 채우기 선택

당신이 먹는 음식은 체중 감량 다이어트를 할 때 느끼는 감각에 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 단일 패스트 푸드 식사는 오랫동안 당신을 채우지는 않지만 일일 칼로리 섭취량의 상당 부분을 차지합니다. 채소 접시에는 칼로리가 거의 없지만 위장을 채우는 데 도움이되는 섬유가 가득합니다.

기분을 좋게하기 위해 섬유질과 단백질이 많은 음식을 선택하십시오. 이 두 가지 영양소는 소화 속도를 늦추어 먹고 난 후에도 위장을 오래 유지시켜 주며, 혈당을 조절하여 체중을 줄이면 배가 고프게됩니다. 전체 곡물, 야채, 견과류, 씨앗, 콩과 식물 및 과일은 모두 섬유 섭취량을 높입니다. 견과류, 씨앗, 콩과 식물, 계란, 흰 고기 가금류 및 저지방 낙농 제공 단백질은 또한 여러분이 충분히 느끼도록 도와줍니다.

시금치, 토마토 및 피망으로 가득 찬 두 달걀 오믈렛으로 하루를 시작하십시오. 사과 또는 소수의 나무 딸기에 snacking. 점심 식사에는 병아리 콩 반컵과 참치 덩어리와 함께 케일 샐러드를 즐기고 오후 스낵으로 아몬드 1 온스를 드십시오. 저녁 식사는 찐된 혼합 야채, 무 지방 우유 한 잔, 과일 한 조각으로 구운 연어를 먹습니다.

체중 증가 트리트먼트

체중 증가 트리거를 절단하여 중간 섹션과 하체의 길이를 줄입니다. 여기에는 햄버거, 기름기 많은 피자와 감자 튀김과 같은 명백한 고칼로리 지방 음식이 포함되어 있지만 건강에 좋은 음식도 몇 가지 있습니다. 예를 들어 철분이나 칼륨과 같은 영양가를 지니고있는 감자를 포함한 감자는 체중 증가를위한 최악의 식품 중 하나라고 뉴 잉글랜드 저널 오브 메디신 (New England Journal of Medicine)에 발표 된 2011 년 연구 보고서는보고합니다. 적색 고기와 가공 고기는 체중 증가와 관련된 최고의 식품 중 하나이기 때문에 붉은 육류 섭취량을 제한하고 97 %의 마른 갈은 소고기와 같은 마른 상처 부위에 집착하는 것이 가장 좋습니다.

상점에서 구입 한 과일 및 밀기울 머핀과 같은 "건강한"제빵 제품을 조심하십시오. 몇몇 머핀에는 약간 이득이 있을지도 모르는 동안, 보통 뚱뚱하고 첨가 된 설탕으로 만들고, 열량으로 적재된다. 주스 섭취량을 제한하십시오. 주스는 탄산 음료보다 더 많은 영양분을 가지고 있지만 칼로리와 설탕은 여전히 ​​높기 때문에 체중 감량에 이상적입니다.

다리, 위, 허리 및 허벅지 소리 내기

몸과 다리에 근육을 만들기 위해 힘 훈련을 통해 식사 결과를 보완합니다. 근육 조직은 체중 감량 혜택을 제공합니다 - 파운드 파운드, 지방보다 더 많은 칼로리를 태우는 - 그리고 또한 당신에게 기댈, 톤 모양을 제공하는 데 도움이됩니다.

하체와 코어를 강화하기위한 운동을 포함하여 주당 2 ~ 3 회 강도 훈련을하십시오. 가중치가 큰 웅크 리기, deadlifts 및 돌진은 다리의 근육을 대상으로하고, 당신의 코어가 당신이 그들을하는 동안 당신의 몸을 안정시키기 위해 열심히 일하기 때문에 또한 당신의 중간 부분을 강화합니다. 위와 허리를 작동 시키려면 널빤지와 측면 판자를 일상에 포함 시키거나 필라테스 강습반에 1 시간의 핵심 교육을 받아야합니다.

하체를 움직이는 동작과 허리 둘레를 작동시키는 동작을 결합하여 토닝 운동을 효율적으로 만듭니다. 귀하의 체육관에서 덤벨이나 케이블 머신을 사용하여 나무 쪼그리고 앉아서 쪼그리고 앉거나, 당신의 옆구리를 비틀 어서 돌리십시오. 이러한 움직임은 많은 근육을 움직이기 때문에 전통적인 발목과 윗몸 일으키기보다는 운동을 통해 더 많은 칼로리를 태우고 더 많은 지방을 태울 것입니다. 윗몸 일으키기와 크런치가 복근 운동을하는 동안, 그들은 많은 칼로리를 태우지 않기 때문에, 당신은 여전히 ​​새로 톤된 복부 근육 위에 뚱뚱한 층을 가지고있을 것입니다; 그들은 보이지 않을 것이다.