운동으로 허벅지, 위, 엉덩이 및 팔에 무게를 잃는 방법

차례:

오늘의 비디오
추가 정보

위장의 초과 중량은 허벅지, 엉덩이 및 팔의 체중과 다릅니다. 주요 장기와의 근접성으로 인해 내장 (내장)이 높아 콜레스테롤, 심장병 및 2 형 당뇨병에 걸릴 위험이 높아집니다. 외곽 지역의 지방은 피하라고하며 피부 아래에 있습니다. 이 파운드를 모두 녹이는 가장 좋은 방법은 견고한 운동 절차입니다. 전체적인 체중을 줄이고 근육을 토닝함으로써 몸을 더 가볍고 더 어울리게 만듭니다.

오늘의 비디오

1 단계

당신에게 호소하는 심혈관 운동 양식을 선택하십시오. 달리기, 계단 오르기, 수영, 노를 젓기, 자전거 타기는 모두 좋은 형태입니다. 운동으로 인터벌 훈련을하여 칼로리 소모를 극대화하십시오. 가벼운 예열로 5 분간 시작한 다음 20 분 동안 높은 강도로 운동하십시오. 40 초 동안 강도를 낮추고 다시 증가 시키십시오. 30 분간 앞뒤로 번갈아 가며 가볍게 5 분간 식히십시오.

2 단계

체중 조절 훈련으로 모든 집중 분야를 타겟팅하십시오. 이 계획에는 가능한 한 많은 복합 연습을 포함하십시오. 이것들은 한 번에 2 개 이상의 근육을 작동시켜 많은 양의 모집을하게됩니다. 근육을 추가하면 음색이 좋아질뿐만 아니라 휴식 시간의 신진 대사 속도도 향상됩니다. 웅크 리기, 돌진, 근접 그립 벤치 프레스, 딥, 꼬인 꼬임 및 자전거 크런치와 같은 연습을 수행하십시오. 10 ~ 12 명의 담당자를 목표로하고 운동 당 4 ~ 5 세트하십시오.

3 단계

연습에 적절한 기술을 사용하십시오. 몸무게를 운동 범위 전체로 이동하고 항상 몸 위치를 인식하십시오. 조금이라도 잘못 움직이면 부상을 입을 수 있습니다. 돌진에 대해서는 발로 함께 서서 손바닥이 안쪽으로 향하게 한 상태에서 아령을 잡으십시오. 오른발로 한 걸음 앞으로 내딛고 양 무릎을 90 도로 구부려 아래로 내려갑니다. 이렇게 할 때 앞 무릎이 발가락이나 무릎 뒤쪽으로 움직이지 않도록하십시오. 시작 위치로 다시 올라가서 왼쪽 다리를 반복하고 앞뒤로 번갈아 가며 계속하십시오. 등을 똑바로 유지하고 코어를 꽉 조입니다.

4 단계

최상의 결과를 얻으려면 정기적으로 운동을 정기적으로하십시오. 일주일에 세 번의 간격 훈련과 세 번의 무게 훈련 운동을 수행하십시오. 서로의 날을 번갈아 가며하십시오. 허벅지, 복부, 엉덩이 및 팔에서 체중을 줄이기 위해 매주 운동을 계속하십시오.

5 단계

레크리에이션 스포츠 리그에 가입하여 체중 감량을 더욱 촉진하십시오. 국기 풋볼, 닷지 볼, 테니스, 농구, 아이스 하키는 모두 신체 활동량이 많습니다.이것은 차례로, 귀하의 칼로리 지출을 향상시키고 모든 대상 지역에서 더 많은 체중 감소에 기여할 것입니다. 공원에서 잡기, 저녁 산책, 주차장 맨 끝에서의 주차와 같은 더 활발한 활동에 참여하십시오.