수술이나 약없이 체중을 줄이는 방법

자연적인 체중 감소 - 과감한 수술이나 약에 의지하지 않고 - 여러 가지 접근법의 결과입니다. 지속적인 뚱뚱한 손실을 만들기 위하여는, 당신은 건장한 운동, 영양 및 생활 습관 개발에 집중할 필요가있다. 이 각각의 요소는 체지방을 감소시키고 장기적으로 그것을 유지하는 데 도움이되는 중요한 역할을합니다. 이 과정에는 시간이 걸립니다: 일주일에 1 ~ 2 파운드는 체중 감량을위한 현실적인 시간 틀입니다.

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영양 확인

먹는 음식은 신체 구성에 가장 큰 영향을 미칩니다. 정기적으로 정크 푸드를 먹거나 지속적으로 과식하면 체중 감소가 불가피하게 방지됩니다. 단맛이 든 음료수, 주스 및 술을 마시는 경우에도 마찬가지입니다. 몸의 지방을 줄이려면 합리적인 서빙 크기의 건강식에 집중하십시오. 마른 고기, 달걀, 신선한 과일과 채소, 견과류, 그리고 전체 곡물과 유제품을 섭취하십시오. 하루 2 ~ 3 리터의 물을 마시고 과자 및 취급을 최소한으로하십시오. 각 식사는 만족스럽지 않고 채워지지 않아야합니다. 몸에 귀 기울이는 법을 배우십시오. 천천히 먹고 기분이 풀릴 때주의를 기울이십시오.

땀 흘리기

정기적으로 운동하는 것이 몸무게를 줄이는 핵심 요소입니다. 강도 훈련과 에어로빅 운동을 병행하면 최상의 결과를 얻는 경향이 있습니다. 질병 통제 및 예방 센터에서는 성인이 주당 최소 2 회의 강도 트레이닝 세션을 필요로하며 주당 에어로빅 운동은 150-300 분, 하루에 20-40 분이 필요하다고 제안합니다. 이전에 운동을 한 적이 없거나 자신감이 부족한 경우에는 체육관에 가거나 개인 트레이너에게 올바른 길을 걸어서 훈련 시키십시오.

수면: 비밀 무기

당신의 라이프 스타일은 당신의 신체 구성에 중요한 역할을합니다. 밤에 7-8 시간 미만으로 체중 증가와 비만이 증가하는 것과 관련하여 수면의 우선 순위를 정하는 것이 중요합니다. 피곤하여 몸에 스트레스를 느끼고 지방을 붙잡을뿐만 아니라 건강을 위해 운동하려는 의지와 건강한 식습관을 잃어 버리게됩니다.

일관성은 왕이됩니다.

체중 감량은 궁극적으로 당신이 당신의식이 요법, 운동 및 수면에 얼마나 일관성이 있는지에 달려 있습니다. 산발적으로 먹는 것에주의 만 기울이면 몸이 많이 변하지 않을 것입니다. 운동에서 벗어나거나 잠을 자지 않으면 몸무게도 줄지 않습니다. 체중 감량과 유지는 장기간에 걸친 일상적인 참여가 필요합니다. 시간이 걸린다는 사실을 인정하고, 바로 가기가 없으며, 매일 작업을해야한다는 것이 사고 방식의 변화이며 전체 과정을 훨씬 쉽게 만들어 줄 것입니다.