임신 중에 임신 중에

임신 중에 운동과 식단을 통해 몸의 모양을 유지하는 것이 중요합니다. 각 삼 분기기 동안 지방 축적이 정상적으로 증가하기 때문에, 당신은 당신의 기수가 이전보다 더 조화를 이루지 않을 수도 있습니다. 매우 강렬한 운동은 현재로서는 큰 노 - 노가 될 수 있지만, 근육 강화 및 토닝 운동을 통해 뒷부분을 안전하게 유지하기 위해 안전하게 참여할 수 있습니다. 그러나 운동 일과를 바꾸기 전에 의사와 상담하십시오.

오늘의 비디오

1 단계

하루 20 ~ 30 분 동안 걸으십시오. 걷기는 어퍼 허벅지와 엉덩이 근육을 작동시켜 톤과 힘을 증가시킵니다. 미국 임신 협회 (American Pregnancy Association)에 따르면 걷는 것이 임신했을 때 할 수있는 가장 안전한 활동입니다. 5 분 워밍업 후 그리고 걷기 시작하기 전에 철저히 펴십시오.

2 단계

무릎을 엉덩이와 평행하게 손과 무릎에 내려 놓습니다. 복부와 뒷부분을 조여 골반을 앞으로 가져옵니다. 출발 위치로 돌아가서 10-15 회 반복하십시오. 이렇게하면 엉덩이, 엉덩이 및 복부의 색조를 조절하고 허리 통증 완화에 도움이됩니다.

3 단계

부드러운 바닥 표면에 손과 무릎을 대십시오. 오른쪽 다리를 들어 올리고 무릎을 천천히 똑바로 내리고 뒤에서 가져 오십시오. 5를 세고 시작 위치로 돌아갑니다. 왼쪽 다리를 반복하면서 다리를 번갈아 10 번 반복하십시오.

4 단계

수영하여 뒷쪽의 음색을 높입니다. 수영은 운동량에 대한 올바른 저항을 추가합니다. 또한 관절에서 스트레스를 많이 흡수하여 물에서 벗어나기 때문에 엉덩이 근육을 토닝하는 데 안전하고 효과적입니다.

5 단계

작은 발판 또는 에어로빅 플랫폼을 바닥에 놓습니다. 등뒤를 똑바로 유지하고 오른발로 의자 또는 플랫폼 위로 올라서십시오. 계단 표면에 발을 평평하게 유지하고 몸을 위쪽으로 들어 올리십시오. 왼발로 바닥에 다시 앉으십시오. 각 발을 10 ~ 15 회 반복하십시오.

추가 정보

• 임신 중에 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.