Schwinn 자전거 트레이너 사용 방법

차례:

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필요한 물건

자전거 타는 사람은 겨울 날씨 나 비가 올 때 안장에서 시간을 포기할 필요가 없습니다. 대신 라이더는 도로 자전거를 실내 운동가로 전환시키는 Schwinn Magnetic Bike Trainer를 사용하여 실내 운동을 할 수 있습니다. 자전거 타는 사람은 자전거 타는 사람에게 기술을 향상시킬 수있는 기회를 제공하며 자전거 타기에 도움이되는 편리한 방법이라고 BeginnerTriathlete는 조언합니다. com. Schwinn 자기 트레이너는 조용하고 다양한 저항력을 제공합니다. 즉, 도로에서 돌아올 때 발생할 수있는 등반, 전속력 달리기 및 기타 조건을 시뮬레이션 할 수 있습니다.

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1 단계

Schwinn Bike Trainer로 야외 운동 자전거를 실내 운동가로 전환 할 수있는 좋은 장소를 선택하십시오. 빨래를 목적으로하는 것이 더 매력적일 장소가 아닌 운동에 사용할 장소에 있는지 확인하십시오. 자전거 훈련 비디오 또는 좋아하는 TV 프로그램을보고 싶거나 창 밖을 보길 원하는지 고려하십시오. 큰 음악을 재생할 수 있는지 확인하십시오. 자전거를 밖에서 탈 때처럼 바람이 없으므로 물로 세제 스프레이 병에 닿을 수있는 곳에 세워주는 팬을 설치하고 UltraCycling을 권장합니다. com. 또한 귀하의 양식을 볼 수 있도록 귀하 앞에 거울을 놓는 것을 고려하십시오.

2 단계

Schwinn의 지시에 따라 자전거 트레이너를 설정하십시오. 운동을 시작하기 전에 트레이너의 안정성과 보안 성을 확인하십시오. 특히 하드 코어 운동을 계획하는 경우 더욱 그렇습니다.

3 단계

교육 프로그램의 목표를 설정하십시오. 지구력을 키우고 무산소 역치를 높이고 순항 속도를 높이고 시간 재판 속도를 높이고 체중을 줄이거 나 피트니스를 늘리거나 유지하거나이 두 가지를 조합하여 훈련 시키길 원합니다. 목표에 따라 장기 운동 계획을 수립하거나 함께 인도하는 DVD를 구입하십시오. DVD는 시간 추적, 역주, 등산 및 적절한 사이클링 기술을 포함한 많은 기술에 집중할 수 있다고 BeginnerTriathlete는 권고합니다. com. 실내 운동 트레이너를 사용하는 데있어 각 운동에 대해 달성하고자하는 것이 무엇인지 알기 위해 미리 계획하는 것이 UltraCycling에 조언합니다. com.

4 단계

자신이 만든 운동 계획에 따라 Schwinn 트레이너의 저항력을 설정하십시오. 이 프로그램에는 어려움이 주기적으로 증가해야합니다. 로드 사이클링. com은 3 번에서 4 번 라이딩 할 때마다 저항 및 / 또는 강도를 높이는 것이 좋습니다.

5 단계

DVD를 따르지 않는 경우 하루 운동을 계획하는 쉽게 읽을 수있는 "스크립트"를 게시하십시오. 예를 들어, 다음과 같이 보일 수 있습니다. 5 분 예열, 2 분 고속 페달링, 1 분 전체 착석 스프린트, 4 분 복구, 3 분 대기 스프린트, 4 분 복구, 2 분 5 분간의 쿨 다운 (cool-down).