지침

앉아있는 딥 운동은 삼두근 또는 상완의 뒷부분을 소리냅니다. 이 기계를 사용하면 삼중 근력에 도전하기 위해 밀고 사용하는 체중의 양을 결정할 수 있습니다. 당신의 삼각근은 팔을 뻗고 팔이 저항에 대해 완전히 신장 될 때 활성화됩니다. 그들은 상지의 상당 부분을 차지하고 그들을 강화하면 정의 된 팔을 얻을 수 있습니다. 가슴을 움직이기를 원한다면 약간의 운동 변형이 가슴 근육에 영향을 줄 것입니다.

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자리 잡기

1 단계

앉아있는 딥 머신에 앉아 적절한 무게를 선택하십시오. 등받이를 등받이의 등받이에 대고 누르십시오. 당신이 앉을 때, 당신은 당신의 양쪽에 손잡이를 볼 것입니다. 핸들 위에 손을 대고 손목을 곧게 펴십시오.

2 단계

팔꿈치를 옆으로 내리고 어깨를 편안하게하십시오. 팔이 완전히 똑 바르기 전에 핸들을 아래로 내리십시오. 천천히 팔을 몸통 옆으로 들어 올려 팔이 90도 각도로 올 때 멈 춥니 다.

3 단계

운동을 수용하기 위해 허리를 움직이거나 엉덩이를 들지 않고 12-15 회 반복하십시오. 15 회 반복 한 후에 피로를 느끼지 않으면 더 무거운 무게를 사용하십시오.

가슴에 일하십시오

1 단계

앉아있는 딥 머신에 앉아 엉덩이를 등 패드에 대고 눌러주십시오. 등을 곧게 펴고 앞으로 45도 기울여야합니다. 어깨에 긴장을 풀어줍니다.

2 단계

손잡이를 손에 대고 옆으로 팔꿈치를 잡아 당깁니다. 핸들을 아래로 내리면서 팔을 곧게 펴십시오. 이렇게 할 때 등받이와 엉덩이를 벤치에 유지하십시오.

3 단계

핸들을 시작 위치로 올린 후 12 ~ 15 회 반복하여 가슴과 삼두근이 피로 해지면 멈 춥니 다. 이 변형은 근육에 다르게 도전하기 때문에 다른 체중을 사용해야하는 경우에는 놀라지 마십시오.