는 활동적인 젊은 여성에게 1,200 칼로리입니까?

너무 적은 칼로리를 먹으면 체중 감량에 도움이되지만 아플 수도 있습니다. 필요한 칼로리의 수는 신장, 체중, 연령 및 활동 수준에 따라 다릅니다. 기초 대사율 (BMR)은 신체 기능에 필요한 최소 칼로리입니다. 그녀의 칼로리 요구를 명확하게 파악하기 위해 활동적인 여성은 자신의 활동 수준을 고려해야합니다. 하루에 1, 200 칼로리를 섭취하는 활동적인 여성은 몸에 충분한 에너지를주지 않을 수 있습니다.

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칼로리

몸은 에너지로 칼로리를 사용합니다. 칼로리를 너무 적게 섭취하는 여성은 신진 대사를 억제 할 수 있습니다. (참고 문헌 4, 1 페이지 참조) 여성이 필요로하는 칼로리의 최소량은 1,200입니다. (참고 문헌 1 참조) 활동적인 여성은 신진 대사가 적절하게 기능하기 위해서는 더 많은 칼로리가 필요합니다. 칼로리를 너무 적게 먹으면 건강에 문제가 발생할 수 있습니다. 너무 적은 칼로리를 먹는 여성은 비타민 결핍, 탈모 및 비정상 생리주기에 걸리기 쉽습니다. (참고 문헌 2 참조)

기초 대사량

매일 먹는 칼로리의 최소량을 결정할 때 BMR을 고려하십시오. 귀하의 기초 신진 대사율은 귀하의 신체가 휴식을 취하는 동안 사용하는 칼로리의 양과 같습니다. (참고 문헌 3, 54 페이지 참조) 신체 활동을하지 않더라도 몸은 칼로리를 사용합니다. 휴식시 인체는 순환, 호르몬 균형, 소화 및 호흡을위한 칼로리를 태운다. (참조 3, 54 페이지 참조) BMR 방정식은 신장, 체중, 연령 및 성별을 결정합니다. 여성 기본 대사율을 계산하기 위해 다음 방정식을 사용하십시오:

활동 요소

활동적인 여성은 앉아있는 여성보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 신체 활동을 할 때 필요한 칼로리 양이 증가합니다. BMR 방정식은 신체 활동을 설명하지 않습니다. 활동적인 여성은 BMR보다 더 많은 칼로리를 섭취해야합니다. 적절한 활동 계수로 BMR을 곱하면 칼로리 요구량을 결정할 수 있습니다. 활동 요소의 값은 활동 레벨에 따라 다릅니다. 매우 활동적인 여성의 활동 계수는 2입니다. 가볍게 활동적인 여성의 활동도는 1.375, 적당히 활동하는 여성은 1.55, 매우 활동적인 여성은 1.725입니다 (참고 문헌 5, 페이지 2 참조). 예를 들어, BMR 1, 200의 매우 활동적인 여성은 2, 하루 400 칼로리.

고려 사항

적절한 영양 섭취를 위해서는 단백질, 지방, 탄수화물 등 세 가지 주요 영양소에서 칼로리를 추출하는 것이 중요합니다. 섭취하는 탄수화물 1 그램 당 4 칼로리가됩니다. 단백질은 또한 그램 당 4 칼로리를 제공합니다. 지방은 9에서 그램 당 가장 많은 칼로리를 포함합니다.(참고 자료 6 참조) 미국인을위한 2010식이 지침에서는 탄수화물 섭취량이 칼로리의 45-65 %, 단백질의 경우 20-35 %, 지방의 경우 10-35 %를 권장합니다. (참고 문헌 7, 15 페이지 참조)