은 변비에 좋은 칠리?

맛있는 매콤한 텍사스 - 멕시코 스튜는 조리법에 따라 변비에 좋고, 좋지 않거나 무관심 할 수 있습니다. 전통적인 텍사스 칠리 콘 카네 (chili con carne) 또는 고기 칠리는 콩, 약간의 채소 및 약간의식이 섬유만을 함유하고 있습니다. 그러나 많은 콩과 채소로 만든 칠리는 소화 시스템이 원활하고 규칙적으로 기능 할 필요가있는 충분한 섬유질을 함유하고 있습니다.

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변비

변비는 일주일에 3 번 미만의 배변이 특징이며 통과가 어렵거나 고통 스러울 수 있습니다. 변비는 미국에서 매우 흔한 소화기 질환이며 대개 치료없이 단독으로 해결됩니다. 변비의 주요 원인은 너무 적은식이 섬유와 너무 많은 육류, 유제품 및 가공 식품을 섭취하고 충분한 양의 수분을 섭취하지 않고 배변을 줄이거 나 운동을 부적절하게하는 것입니다. 특정 약물은 변비를 유발할 수 있으며 변비가보다 심각한 의학적 문제의 증상 일 수는 있지만 가능성은 없습니다.

변비를 예방하고 예방하기 위해 콩과 야채가 들어있는 칠리를 선택하십시오. 콩을 넣은 통조림 칠리 콘 카네 한 컵에는 약 10g의 섬유질이 들어 있고, 콩 통조림 채식 고추에는 거의 같은 양이 들어 있습니다. 미국식이 협회 (American Dietetic Association)는 하루에 20 ~ 35g의식이 섬유를 섭취 할 것을 권장하므로, 단 한 번의 서빙만으로는 그 목표를 달성하는 데 방해가되지 않습니다. 반면에 콩이없는 통조림 칠리는 컵당식이 섬유가 3g 밖에 들어 있지 않습니다.

콩 및 일부 야채의 탄수화물은 민감한 사람들에게 장 가스를 유발할 수 있습니다. 비대증에 시달리고 변비로 인해 불편 함을 느끼면 콩이 가스를주는 경향이 있다면 칠리는 당신을 일시적으로 더 나빠지게 만듭니다. 이 경우 밀기울과 같이 대부분 녹지 않는식이 섬유를 섭취하십시오. 밀기울에있는 불용성 섬유는 거의 가스를 생성하지 않는다고 National Digestive Diseases Clearinghouse는 설명했다. 변비가 해결되면 소량으로식이 요법에 칠리를 넣어 혜택을 얻으십시오. 999 기타 조치

적절한 양의식이 섬유를 섭취하는 것 외에도 변기를 치료할 수있는 간단한 방법으로는 물과 다른 액체를 충분히 마시고 규칙적인 운동을하고 휴식을 취하는 등의 조치가 있습니다. 문제가 발생할 수 있으므로 장을 움직일 충동을 절대로해서는 안됩니다. 과일, 채소 및 전곡류가 풍부한 균형 잡힌 식단은식이 섬유 섭취 지침을 쉽게 수락 할 수있게 해줍니다.

고려 사항

비정상적인 변비 증상이 나타나거나식이 변화에 빠르게 반응하지 않거나 불편 함을 느끼면 의사에게 다른 원인과 합병증을 배제하십시오.또한 약이 변비를 일으킨다 고 의심되거나 메스꺼움, 치질, 피 묻은 변, 복부 팽만감 또는 설사와 같은 위장 증상이 있으면 변비약을 복용하기 전에 의학적 조언을 받아야합니다.