는 건강한 하루에 한 끼의 식사를하고 있습니까?

하루에 하나의 큰 식사를 먹으면 시간을 절약하고 편리하며 잔치처럼 느낄 수 있습니다. 그러나 칼로리를 나누는 것이 가장 건강한 방법은 아닙니다. 대부분의 시간 동안 금식하고 한 번에 먹을 때 혈당치 상승에서부터 장기 비만에 이르는 상태에서 위험에 처하게됩니다.

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소화 압력

하루 종일 식사를 펼칠 때 위장과 소화 시스템이 열심히 일할 필요가 없습니다. 그러나 단 한 번의 식사 ​​만 먹는다면 소화 기관에 모든 음식을 먹여야한다는 압력이 높아집니다. 당신의 심장은 당신의 혈관에 여분의 혈액을 보내기 위해 더 열심히 노력해야하며, 이것은 혈압을 시간이 지남에 따라 올릴 수 있습니다. 당신이 가슴 앓이에 감염되기 쉬운 경우에, 큰 식사는 또한 산성 퇴조로 고통 받기의 당신의 모험을 올린다.

너무 많이 먹음

정규 식사를 건너 뛸 때 배고픔이 증가합니다. 그래서 비록 당신이 당신의 단일 일일 식사에서 더 큰 칼로리 허용량을 가지고 있더라도, 당신은 여전히 ​​과식 할 수 있습니다. 어떤 경우에는 적당한 칼로리를 섭취하더라도 하루에 한 끼씩 먹으면 시간이 지남에 따라 체중이 증가 할 수 있습니다. "일주기 리듬 저널 (Journal of Circadian Rhythms)"에 2012 년에 게재 된 임상 시험에서 연구 기간 동안 하루에 단 한 번의 큰 식사를 먹은 생쥐는 하루 두 끼의 식사를 먹은 생쥐보다 체중이 더 컸다. 식품.

기타 효과

식사 통합의 부작용 중 일부가 신체적으로 나타나는 것은 아닙니다. 일부는 정신 건강과 관련이 있으며 집중력 및 학업 성취도에 영향을 줄 수 있습니다. "Eating on the Run"저자 인 Evelyn Tribole에 따르면 정기적으로 식사를 건너 뛰는 사람들은 의사 결정을 내리고 일을 성취하며 집중력이 떨어지는 속도가 느립니다. 인간의 뇌는 글루코스로 움직이며, 포도당은 일반적으로 식사를 한 후 4-6 시간 동안 저장됩니다. 따라서 매일 식사를 한 번만 먹는 대신 식사를하지 않고 오랫동안 먹으면 정신 건강에 어려움이있을 수 있습니다.