는 운동 도중 높은 심박수입니까?

운동이 심박수에 미치는 영향은 이해하기 쉬운 개념이 될 수 있습니다. 당신의 활동 수준이 올라감에 따라 당신의 심장 박동수는 확실히 증가 할 것이나, 당신의 심장 박동수에 건강한 범위가 있으며, 그 이외의 것은 심장 상태의 지표 일 수 있습니다. 심박수 범위를 계산하는 방법을 배우는 것은 건강을 모니터링하는 것뿐만 아니라 운동을 최대한 활용할 수있는 유용한 도구가 될 수 있습니다.

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쉬고있는 심장 박동

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휴식을 취하는 심박수는 아침에 가장 먼저 기록됩니다. 사진 크레디트: BananaStock / BananaStock / Getty Images

쉬는 순간의 심박수는 아침에 가장 정확하게 기록됩니다. 정상적인 휴식 심박수는 일반적으로 분당 60-100 박자이지만 고도로 훈련 된 운동 선수는 40bpm 정도로 낮을 수 있습니다. 이 심박수 수치는 심혈관 건강을 나타내는 좋은 지표입니다. 신체적으로 더 적합 해지면 심장이 효율적으로되기 때문에 분당 횟수가 줄어 듭니다.

최대 심박수는 오랫동안 Karvonen 공식으로 알려진 기본 공식에 의해 추정되었습니다. 체지방을 넘어 몸을 밀어 넣고 포도당 사용을 시작하는 비율입니다. 일반적으로 매우 호흡하기 시작하고 대화를 할 수 없다고 느낄 때입니다. 당신이 덜 적합 할수록, 당신의 마음은이 숫자에 더 빨리 도달 할 것입니다. 수식을 사용하여 최대 심박수를 계산하려면 220에서 나이를 뺍니다.이 수식을 둘러싼 많은 추측이 있지만 피트니스 전문가, 학자 교수 및 저자는 물론 심장 전문의 및 기타 의료 전문가가 많은 사람들이 사용합니다. 가장 정확한 최대 심박수를 얻으려면 피트니스 전문가가 관리하는 최대 심박수 검사에 참여하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 그러한 시험에 대한 귀하의 접근이 제한적이라면, Karvonen은 귀하에게 적절한 견적을 제공 할 것입니다.

목표 심박수

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목표 심박수는 특정 운동이나 개인 체력을 위해 설정 한 목표에 따라 다릅니다. 사진 크레디트: Pixland / Pixland / Getty Images

목표 심박수는 특정 운동이나 개인 체력을 위해 설정 한 목표에 따라 다릅니다. 목표 심박수는 최대치의 백분율로 계산됩니다. 운동을 처음 시작하거나 체력 수준이 낮은 경우 심장 박동수를 45 ~ 55 %로 유지하거나 운동에 적합하면 최대 심장의 65 ~ 75 % 사이에서 운동하는 것이 좋습니다 율.교육 수준을 선택하면 최대 심박수를 각 백분율로 곱한 다음 운동 중에 두 숫자 사이의 심박수를 유지하게됩니다. 이 수치를 조정하면 역동적 인 심혈관 훈련 프로그램을 구축하고 심장을보다 효율적으로 사용할 수 있습니다.

심혈관 효율성

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직장이나 실제 운동에서 계단을 올라가는 것만 큼 단순한 것이 든 휴식을 취하는 심박수에 가까운 심박수가 더 큰 효율성을 의미합니다. 사진 크레디트: Stuart Jenner / iStock / Getty Images

궁극적으로 심박수가 더 많이 쉴 때 또는 운동 중일 때, 당신의 활동을 지원할 때 당신의 마음이 덜 효율적입니다. 관계없이 직장이나 실제 운동에서 계단을 올라가는 것처럼 간단한 지 여부와 상관없이 휴식하는 심장 박동에 더 가까운 심장 박동 수는 더 큰 효율성을 의미합니다. 역동적 인 운동 프로그램을 만들어 다양한 심박수 범위에 도전하면 모든 활동에 대한 심장 혈관 적합성을 향상시킬 수 있습니다. 너가 능률적으로 될 때, 너의 심박수는 육체적 인 노력의 더 높은 그리고 더 높은 강렬에 더 낮을 것이다. 새로운 신체 건강 계획에 참여하기 전에 의사와 상담하십시오.

감각적

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운동 중 한 사람이라면 무엇이 좋은지 나쁜지를 결정해야합니다. 사진 크레디트: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images

대상 심장 박동수는 과학적 연구를 기반으로합니다. 그러나 운동 중 한 사람이라면 무엇이 좋든 나쁘 든간에 결정해야합니다. 고가의 심장 박동수는 기분이 좋을 수도 있고, 운동을 거의하지 않거나 운동을 거의하지 않거나 고혈압이나 심장 상태에있을 때 운동을 할 때 기분이 좋지 않을 수 있습니다. 당신의 몸은 당신에게 어떤 것을 알려 줄 것입니다. 여기에서 벗어나는 것은 시간이 지남에 귀하의 목표 심박수를 위해 노력하고 귀하의 적합성 수준이 그것을 보증 할 때입니다.