는 잠자기 전에 물을 마시는 것이 중요합니까?

몸은 10-12 갤런의 물로 이루어져 있으며 신체의 모든 부위는 제대로 기능하기 위해 물이 필요합니다. 목이 말랐을 때 물이 가장 먼저 마셔야합니다. 목이 말랐거나 매일의 수분 요구량을 충족시키지 않으면 침대 앞에 마실 필요가 없습니다.

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얼마나?

필요한 물의 양은 나이, 성별, 신체 크기, 활동, 건강 문제 및 기후에 따라 다릅니다. 탈수를 방지하려면 하루에 최소 8 컵에서 12 컵의 물이 필요합니다. 일반적으로 Clemson Cooperative Extension은 몸무게 50 파운드 당 1 쿼트의 물이 필요하다고 말합니다. 150 파운드의 사람에게는 3 쿼트가 필요합니다. 목이 마르지 않고 소변이 맑거나 약간 노랗다면 충분히 술을 마시는 것입니다.

운동 후 물

저녁 운동을하는 경우 침대에서 물을 마셔야 할 수도 있습니다. 일상 생활에서 필요로하는 것과 마찬가지로 운동 후에 얼마나 많이 필요합니까? 땀으로 잃어버린 1 파운드당 2 온스에서 8 온스의 물을 마시고 운동하기 전과 후에 몸무게를 잰다. 예를 들어, 2 파운드를 잃은 경우, 침대 앞에 6 컵의 물을 마실 때 4 컵을 마 십니다. 운동 후 수분 보충은 세포의 영양분 분포를 개선하고 근육 강화에 도움이됩니다.

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물과 알코올

알코올은 일상 생활에서 필요로하는 물량에 포함되지 않으며 이뇨제이기 때문에 실제로 물을 필요로합니다. 저녁에 알콜 음료를 마시면 침대 앞에 마시는 물이 탈수로 인한 숙취 증상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 잠 못 이루는 밤 동안 마실 침대 옆에 물 한 잔을 유지하면 다시 수화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

채우기위한 팁

잠자리에 드는 음료수의 유일한 단점은 야간에 욕실로 자주 출근 할 때 잠을 방해 할 수 있다는 것입니다. 대신, 침대 앞에 몇 잔을 마시지 않고 하루 종일 충분한 물을 마시는 것을 목표로 삼으십시오. 아침에 커피를 양조하기를 기다리는 동안 첫 번째 물을 마 십니다. 다른 유리를 아침 식사와 함께 마시고 하루 내내 각 식사와 간식을 드십시오. 차 안에서 운전하면서, 심부름을하고 직장에서 책상에 앉아있을 때 음료수 병을 채우십시오. 운동 전, 운동 중, 운동 후에 마셔야합니다.