크레아틴을 복용하는 동안 알코올을 마셔도 안전합니까?
차례:
크레아틴 보충제는 근육량을 늘리는 데 도움이되지만 알코올은 결과를 방해 할 수 있습니다. 두 물질이 동시에 섭취하는 것이 안전 할 수 있지만 근육 성장과 관련된 알코올의 부정적인 효과는 보디 빌딩의 Alfredo Franco-Obregon 박사에 따르면 크레아틴 보충과 관련된 동화 작용을 사실상 감소시킵니다. com. 따라서, 크레아틴 보충제를 복용하면서 술을 마시는 것이 좋은 생각이 아닙니다. 크레아틴 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
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크레아틴
당신 몸은 대부분의 사람들에게 적합한 크레아틴을 만듭니다. 그러나 근력 강화 운동 선수는 크레아틴 보충제를 사용하는 것이 좋습니다. 근육 조직은 크레아틴을 인산 크레아틴으로 저장합니다. 포스 크레아틴은 체중을 들어 올리는 등 고강도 운동을하는 동안 근육에 여분의 에너지를 공급합니다. 알코올은이 과정을 직접적으로 방해하지 않습니다. 그러나 그것은 신체의 새로운 근육을 만드는 능력에 영향을 미칩니다.
알코올의 영향
Muscleand Strength의 Damien Mase에 따른다. com, 알코올은 단백질 합성, 성장 호르몬, GH 및 인슐린 방출을 방해합니다. 인슐린과 GH는 단백질 합성에 필요합니다. 단백질 합성은 몸이 새로운 근육을 만드는 과정입니다. 크레아틴은 운동 중에 실제로 근육을 부 풀리는 데 도움이되지만, 실제로 근육이 성장할 때 운동 한 다음 시간입니다. 프랑크 - 오브레곤 (Franco-Obregon)에 따르면 알콜은 근육 형성 과정의 운동 후 부분에 영향을 미치고 크레아틴의 효과를 완화시킨다.
적당한 알코올 소비량
프랑코 - 오브레곤 (Franco-Obregon)은 적당한 알코올 섭취가 식사와 함께 레드 와인을 가끔씩 마시는 것과 같은 건강상의 이점이 있음을 지적합니다. 그는 심각한 보디 빌더가 알코올을 완전히 제거함으로써 가장 유익 할 수 있다고 말하지만, 레크리에이션 역도 선수는 때때로 음료를 마시는 것이 좋을 것입니다. 그는 취침 직전과 운동 직후에 술을 피하는 것이 좋습니다.
안전성
과량 섭취하면 알코올과 크레아틴이 모두 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 알코올 중독은 근육을 만들고 지방을 산화시키는 몸의 능력을 방해 할뿐만 아니라 간과 신장과 같은 신체 기관의 손상 위험을 증가시킵니다. 크레아틴은 권장 용량으로 대부분의 사람들에게 "안전 할 것"이라고 국립 보건원 (National Institutes of Health)의 정보 서비스 인 MedlinePlus에 따르면, 권장 복용량은 하루에 최대 20g, 최대 5 일 동안 연속 5 일 동안 섭취 한 다음 유지 관리 단계에서 2g 이상 섭취하는 것이 좋습니다. 크레아틴은 카페인과 함께 복용하거나 신장 질환, 당뇨병 또는 임신 한 사람이 사용할 수 없습니다.
