적혈구는 건강과 복지에 필수적이며, 몸에서 산소를 운반하고 몸에서 이산화탄소를 방출하여 적혈구를 예방합니다. 산소는 몸 전체와 이산화탄소에서 멀리 내 보내져 추방 될 수 있도록 건강과 웰빙에 필수적입니다. 많은 영양소가 적혈구의 생산, 유지 및 기능에 관여합니다. 그 중에 비타민 A, B 복합 비타민, 비타민 C, 철, 구리 및 인이 있습니다. 특정 과일은 적혈구를 건강하고 풍부하게 유지하는 데 필요한 영양을 몸에 제공하여 이러한 영양소의 좋은 공급원이 될 수 있습니다.
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비타민 A
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말린 살구 활. 사진 크레디트: funkybg / iStock / Getty Images
안구 건강에서 가장 잘 알려진 비타민 A는 적혈구 생산에 중요한 역할을합니다. Linus Pauling Institute에 따르면 적혈구는 줄기 세포에서 추출 된 것으로 밝혀졌습니다. 이 줄기 세포는 적혈구로 분화하기 위해 비타민 A에 의존합니다. 비타민 A는 또한 산소를 운반하는 안료 인 헤모글로빈으로 통합되는 저장 장소에서 철을 동원하는 데 도움을줍니다. 비타민 A의 좋은 공급원 인 과일에는 살구, 멜론, 자몽, 망고, 수박 및 말린 자두가 포함됩니다.
B 복합체 비타민
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수박 조각. 사진 크레디트: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images 8 개의 B 복합 비타민 중 몇 개는 적혈구 생산과 기능에 필수적입니다. 그 중 B-12, B-6, B-5 thiamine 및 리보플라빈이 있습니다. B-12가 동물성 제품에서 유래되었지만, 다른 B 복합체 비타민은 음식물에 널리 분포합니다. 바나나, 날짜, 망고, 포도, 파인애플, 수박, 멜론, 아보카도, 석류 등이 B 복합체 비타민의 좋은 출처가되는 과일입니다.
비타민 C
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신선한 오렌지 주스 압착. 사진 크레디트: Digital Vision. / Photodisc / Getty Images 비타민 C는 Linus Pauling Institute에 따르면, 비 흡수성 철분을 흡수하는 신체의 능력을 크게 향상시킵니다. 이는 철분 섭취량의 약 2/3를 차지합니다. 비타민 C가 풍부한 과일에는 오렌지, 자몽, 레몬, 라임과 같은 감귤류가 포함됩니다. 키위, 망고, 파파야, 파인애플과 마찬가지로 딸기도 비타민 C의 좋은 공급원입니다.
철분
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빨간 체리의 근접. 사진 크레디트: masyusha / iStock / Getty Images
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철분은 적혈구의 구조와 기능에 필수적입니다. 철분은 산소의 수송과 저장에 필수적인 헤모글로빈의 구성 성분입니다. 철분의 좋은 소스 과일은 건포도, 자두, 아보카도, 블랙 베리, 체리, 포도, 수박, 라스베리, 날짜와 무화과를 포함합니다.
기타 미네랄
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분리 된 아보카도의 근접. 사진 크레디트: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
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구리와 인은 적혈구의 건강과 기능에 중요한 역할을합니다. 리누스 폴링 연구소 (Linus Pauling Institute)는 구리가 철분 대사를 돕는 반면 인은 인체 조직에 산소를 전달할 때 헤모글로빈을 돕는다 고 말합니다. 인과 구리가 풍부한 과일에는 키위, 데이트, 망고, 아보카도, 블랙 베리, 석류 등이 있습니다.
