조깅하는 사람의 식사 계획
차례:
- 아침 식사
- 아침 식사를 건너 뛰어도 아침에 몇 분을 절약 할 수 있지만 앉을 시간이 없을 때에도 영양가 높은 음식을 포장하십시오. . 아침 점심을 먹는 것은 혈당을 안정 시켜서 하루를 시작하며,주의 집중과 집중을 유지합니다. 4 개의 달걀 흰자, 양파, 시금치, 약간의 파쇄 된 스위스 치즈, 오렌지, 호밀 빵 토스트 한 조각, 우유 한 잔, 석류 주스 한 잔으로 오믈렛을 드십시오. "피트니스"잡지. 이동 중에 땅콩 버터와 바나나로 전체 곡물 토스트 두 조각을 잡으십시오.
- 이미 운동을했다면 몸에 글리코겐을 보충하기 위해 영양가있는 점심 식사로 몸을 충전하거나 저녁 식사 전에 조깅을 할 계획이라면 몸에 연료를 공급하십시오. 운동을 위해 점심을 먹은 후 최소 2 ~ 3 시간을 기다리십시오. 이렇게하면 몸은 음식에서 칼로리를 소화 할 수있는 충분한 시간을 가지며 운동을위한 에너지로 전환 할 수 있습니다. 점심 식사를 위해 칠면조와 체다 치즈 샌드위치에 아보카도와 양상추와 토마토로 만든 전곡 빵을 넣으십시오. 당근 막대기의 측 및 물 한 잔과 함께 봉사하십시오.
- 영양가있는 저녁 식사를하여 글리코겐 매장을 복원하고 운동 후 건강을 회복하도록 도와줍니다. 프라이팬에 4 온스의 마른 돼지 고기 안심을 소량의 올리브 오일로 익히고 현미 1 컵과 찐 녹색 콩 1 컵과 함께 제공하십시오. 전체 곡물 베이글로 식사를하여 모든 필수 식품군을 통합하십시오.
- 간식은 신체 활동적인 라이프 스타일을 이끌어 갈 때 필수적입니다. 조깅을하기 약 1 시간 15 분 후, 빠른 작용을하는 탄수화물과 오래가는 단백질을 함유 한 영양가있는 간식을 먹습니다. 조깅하기 1 시간 전에 땅콩 버터 크래커를 몇 개 먹고, 조깅 후 15 분 후에 에너지를 증대시키는 블랙 베리 요구르트 용기를 먹습니다.
조깅은 칼로리를 태우고 형태를 취하고 심장병 발병 위험을 낮추는 건강한 방법입니다. 그러나 당신이 추가 칼로리를 태우고있을 때, 당신의 몸은 근육 조직을 재건하고 계속 하루 종일 경고하고 활기를 느끼게하기 위해 더 많은 연료가 필요합니다. 특히 건강 상태, 알레르기 또는 상해가있는 경우,식이 요법이나 운동 프로그램을 변경하기 전에 의사와 상담하십시오.
아침 식사
아침 식사를 건너 뛰어도 아침에 몇 분을 절약 할 수 있지만 앉을 시간이 없을 때에도 영양가 높은 음식을 포장하십시오.. 아침 점심을 먹는 것은 혈당을 안정 시켜서 하루를 시작하며,주의 집중과 집중을 유지합니다. 4 개의 달걀 흰자, 양파, 시금치, 약간의 파쇄 된 스위스 치즈, 오렌지, 호밀 빵 토스트 한 조각, 우유 한 잔, 석류 주스 한 잔으로 오믈렛을 드십시오. "피트니스"잡지. 이동 중에 땅콩 버터와 바나나로 전체 곡물 토스트 두 조각을 잡으십시오.
점심 식사이미 운동을했다면 몸에 글리코겐을 보충하기 위해 영양가있는 점심 식사로 몸을 충전하거나 저녁 식사 전에 조깅을 할 계획이라면 몸에 연료를 공급하십시오. 운동을 위해 점심을 먹은 후 최소 2 ~ 3 시간을 기다리십시오. 이렇게하면 몸은 음식에서 칼로리를 소화 할 수있는 충분한 시간을 가지며 운동을위한 에너지로 전환 할 수 있습니다. 점심 식사를 위해 칠면조와 체다 치즈 샌드위치에 아보카도와 양상추와 토마토로 만든 전곡 빵을 넣으십시오. 당근 막대기의 측 및 물 한 잔과 함께 봉사하십시오.
저녁 식사영양가있는 저녁 식사를하여 글리코겐 매장을 복원하고 운동 후 건강을 회복하도록 도와줍니다. 프라이팬에 4 온스의 마른 돼지 고기 안심을 소량의 올리브 오일로 익히고 현미 1 컵과 찐 녹색 콩 1 컵과 함께 제공하십시오. 전체 곡물 베이글로 식사를하여 모든 필수 식품군을 통합하십시오.
간식
