주스 금식과 ​​변비

적당히 신선한 주스는 영양가있는 영양 보조 식품이 될 수 있습니다. 과일과 채소의 권장 섭취량을 충족시키는 데 도움이되는 필수 비타민, 미네랄 및 식물성 화학 물질의 집중적 인 공급원입니다. 그러나 장기적으로 주스 금식은 영양에 대한 건강한 접근법이 아닙니다. 주스 만 마시고 음식을 전부 먹지 않는다면, 섬유질을 포함한 몇 가지 중요한 영양소를 충분히 섭취 할 수 없으며, 이로 인해 변비가 생길 수 있습니다.

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파이핑 사실 정보

과일과 야채를 즙으로 만들 때 펄프를 제거하거나 "음식"을합니다. 목질은 몸에서 소화되지는 않지만 건강에 중요한 역할을합니다. 전체 중간 사과는 4 그램의 섬유질을 함유하고 사과 주스는 0.5 그램 밖에 가지고 있지 않습니다. 일부 주스에는 섬유질이 조금 포함되어 있습니다. 예를 들어, 당근 주스 한 컵에는 섬유질이 1.9 그램이 들어 있지만 일일 섬유질의 필요량을 줄이고 저 섬유질과 관련된 부정적인 영향을 방지하기에는 충분하지 않습니다. 섭취.

당신의 신체는 섬유질을 소화 할 수 없습니다. 이는 섬유소가 소화 시스템을 통해 크게 변하지 않는다는 것을 의미합니다. 이것은 당신의 창자를 통해 음식을 밀어 넣을 수 있도록 폐기물은 몸 밖으로 나갈 수 있습니다. 섬유는 또한 대변을 부드럽고 가볍게하여 쉽게 전달할 수 있습니다. 매주 3 번 이하의 배변이 있거나 변이 딱딱하고 힘들다고 정의 된 변비를 앓고있는 섬유질 위험이없는 사람.

변비를 예방하기 위해, 전체 식품으로 구성된 균형 잡힌 식단을 섭취하고 일일 권장 섭취량을 충족시키기 위해 노력해야합니다. 19 세에서 50 세 사이의 여성들은 매일 25 그램의 섬유가 필요하고, 같은 나이의 남성은 38 그램이 필요합니다. 50 세 이상의 여성과 남성은 각각 21g과 30g이 약간 적습니다. 현명한 과일과 채소, 통밀, 현미, 귀리 등의 곡물을 충분히 섭취하여 필요한 모든 섬유를 얻으십시오.

주스의 다른 단점

장기적으로 주스 만 마시면 단백질이나 건강한 지방과 같은 다른 주요 영양소가 결핍 될 위험이 있습니다. 근육 성장과 유지를 위해 단백질이 필요하며 뇌의 기능을 유지하기 위해서는 건강한 지방이 필요합니다. 또한, 과일 주스는 설탕과 칼로리의 집중 소스입니다. 중간 사과는 95 칼로리, 사과 주스는 114 칼로리입니다. 이것이 큰 차이는 아니지만, 칼로리는 시간이 지남에 따라 증가 할 수 있습니다. 또한 주스를 마시고 채우기 섬유를 소비하지 않기 때문에 불만족 스러울 수 있으며, 이로 인해 더 많은 칼로리를 섭취 할 수 있습니다.