무릎 부상 및 전속

전속력으로 다리 근육에서 많은 힘이 나오고 무릎에 엄청난 힘이 가해집니다. 다리 근육과 무릎에 변형이 가해져 갑자기 방향이 바뀌고 스포츠가 갑자기 멈추게되면 무릎 부상의 위험이 있습니다. 이 부상에는 근육 긴장, 반월 상 연골 파열 및 무릎 염좌가 포함됩니다. 스포츠에서 달리기와 관련된 무릎 부상을 예방하고 치료하는 방법에 대해서는 전문의에게 문의하십시오.

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무릎 부상

일반적인 무릎 부상에는 반월 상 연골 눈물과 무릎 염좌가 있습니다. 반월 상 연골 파열은 무릎 뼈 사이에있는 연골의 찢김입니다. 무릎 염좌는 무릎 주변의 인대 중 하나 이상이 늘어나거나 찢어지는 경우입니다. 무릎 주위의 근육, 특히 햄스트링은 또한 찢어지기 쉽습니다. 다른 무릎 부상은 일반적인 무릎 통증 인 슬개 대퇴 통증 증후군 (patellofemoral pain syndrome)과 무릎 바깥쪽에 붙어있는 장경 띠의 염증 인 iliotibilial band syndrome을 포함합니다. 무릎 부상과 관련된 증상으로는 붓기, 통증, 관절 강직, 근육 약화 및 관절 불안정증이 있습니다.

Sprinting은 허벅지 근육과 대퇴사 두근에서 강력한 근육 수축을 필요로하므로 근육이 찢어지고 무릎 관절을 당길 수 있습니다. 축구 나 농구와 같이 스포츠에서 전속력으로 달리면서 방향이 갑자기 멈추거나 방향이 바뀌면 반월 상 연골 파열이나 무릎 염좌가 발생할 수 있습니다. 질주하는 동안 무릎 부상에 대한 위험 요소에는 컨디셔닝 부족, 과도한 트레이닝, 이전의 무릎 부상, 발목, 무릎 및 엉덩이의 오정렬이 포함됩니다. 저널 "Canadian Family Physician"에 실린 2003 년 연구 보고서에 따르면 허벅지와 송아지의 약하고 유연하지 못한 근육이 무릎 부상을 포함하여 부상 위험을 크게 증가시킬 수 있다고합니다.

치료법

증상을 줄이고 치유를 촉진하고, 고통스러운 활동을 피하고, 감염된 부위를 얼음으로 만들고 압축 랩을 착용하십시오. 붓기가 지속되면 항염증제를 복용하고 다리를 들어 올리십시오. 무릎 교정기, 물리 치료 및 수술과 같은 다른 치료 옵션에 대해 의사와상의하십시오. 심한 부상의 경우, 달리기와 정상적인 활동으로 돌아 가기까지 4 ~ 12 주가 소요될 수 있습니다.

예방

달리기 및 기타 활동으로 돌아 가면 의사는 일시적으로 무릎 보호대를 착용하여 재보험 위험을 줄 이도록 조언 할 수 있습니다. 또한 적절한 쿠션을 제공하는지지 신발을 착용하십시오. 이들은 적절한 무릎 정렬을 유지하고 전속력으로 움직일 때 완충기 역할을 할 수 있습니다. 평지 또는 높은 아치 인 경우에는 정형 외과가 필요할 수도 있습니다. 또한 적절한 유연성을 유지하기 위해 전속력으로 달리기 전에 예열과 스트레칭을 수행하십시오.다리 근육을 강화하고 무릎을 보호하기 위해 단일 홉 홉 (single-leg hops) 및 쇄골 (lunges)과 같은 강도 운동을 수행하십시오. 마지막으로, 무릎과 주변 근육의 과도한 노출과 재발을 방지하기 위해 한 번에 하나씩 집중적으로 달리기 속도와 거리를 늘리십시오.