래트 풀 다운 대 스트레이트 암 풀 다운

운동 중에 조금이라도 비틀어도 그것이 신체에 영향을주는 방식을 크게 바꿀 수 있으며 풀다운도 예외는 아닙니다. 위도 풀다운은 구부러진 팔로 이루어지며 스트레이트 팔 풀다운은 - 당신이 짐작한대로 - 곧은 팔로 끝납니다. 기술의 약간의 차이는 각 운동에 사용하는 근육의 극적인 변화를 일으 킵니다.

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Lat Pulldown

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: Lat 풀 다운 머신에서 사용되는 근육 ->

직선 암 풀다운

직선 암 풀다운에서 직선 막대가 부착 된 케이블 기계 앞에 똑바로 세웁니다. 손바닥이 아래쪽을 향하게 손잡이를 잡고 팔꿈치를 완전히 똑바로 유지하면서 최대한 바를 아래로 밉니다. 같은 근육의 일부는 위도 아래 풀 다운에서 사용되는 것과 일부는 다릅니다. latissimus dorsi는 여전히 당신의 어깨를 확장하기 때문에 사용 된 주요 근육 중 하나입니다.

두 근육 모두에서 사용되는 근육

두 운동 모두 뒤쪽의 동일한 주요 근육 그룹 중 일부를 활성화합니다.

Latissimus Dorsi

lat 풀다운과 straight-arm 풀다운은 모두 어깨 확장 운동이며, 주로 상지에서 가장 큰 근육 인 latissimus dorsi를 작동시킵니다. 근육은 허리에서 등뼈의 중간까지 어깨 너머로 뻗어 있으며, 어깨 부분에 붙어 있습니다.

넙치 풀다운에서 더 넓은 그립을 사용하면 라트는 더 세게 작동합니다. 스트레이트 암 풀다운에서는 좁은 손잡이가 가장 잘 작동합니다. 래터드 풀다운은 더 많은 무게를 사용할 수 있기 때문에 더 많이 작동합니다. 스트레이트 팔 풀다운에서 삼두근과 같은 다른 근육은 당신의 박쥐가하기 전에 줄 것입니다.

후궁 삼각근

어깨를 덮는 큰 근육의 일부인 후부 삼각근은 위턱 풀다운과 곧은 팔 밑의 풀다운에 기여합니다. 이 근육은 어깨 뒤쪽에 있으며 운동 중에 팔을 뒤로 젖히는 데 도움이됩니다. 그것은 당신이 두 운동 모두에서 체중을 줄이는 데 도움이되는 당신의 어깨를 연장에서 위도를 지원합니다. 팔을 아래로 당길 때 팔이 옆으로 움직이기 때문에 팔 밑의 직선 풀다운보다 더 많이 사용됩니다.

Teres Major

두 운동 모두 어깨 근육의 아래에서부터 팔의 측면까지 작은 근육 인 teres major라고하는 작은 근육을 사용합니다. 그것은 위와 삼각근과 마찬가지로 어깨를 확장하는 데 도움이되지만, 세 가지 근육 중 가장 약한 근육입니다.

Triceps

팔 밑의 근육 인 삼각근은 곧은 팔 풀다운에서 큰 역할을하지만 lat 풀다운에서는 그렇지 않습니다. 스트레이트 팔 풀다운에서, 그들은 팔꿈치를 운동 전반에 걸쳐 똑바로 유지하며, 팔을 아래로 내리 쳐서 도움을줍니다. 그들은 또한 풀다운 풀다운에서 당신을 도우지만 팔꿈치가 구부러 지거나 길어지지 않기 때문에 거의 열심히 일하지 않습니다.

Lat pulldown에 고유 한 근육

lat 풀다운에는 직선 팔 풀다운보다 더 많은 근육이 작용합니다. 훈련 계획에 운동을 할 때 이것을 명심하십시오.

Trapezius

바를 아래로 당길 때 목, 어깨 뼈, 등뼈 및 어깨에 연결되는 커다란 근육 인 사지의 아래 부분을 사용합니다. 그것은 세 부분으로 구성되어 있습니다: 상, 중, 하. 아래 부분은 어깨 뼈를 아래로 그리고 함께 가져 오는 것을 도와줍니다. 이것은 lat 풀다운의 중요한 부분입니다.

Bicep

넙치 풀다운에서 팔꿈치가 아래로 당길 때 구부립니다. 팔꿈치가 구부러지는 근육은 상완의 앞부분에있는 근육 인 상완이다. 이 근육은 당신이 당신을 향한 당신의 손바닥으로 lat 풀다운을 할 때 더 활동적입니다.

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위도 풀다운은 팔뿐만 아니라 등 근육을 작동시킵니다. 사진 크레디트: Motortion / iStock / Getty Images

Infraspinatus

4 개의 회 전자 커프 근육 중에서 가장 위도가 낮은 풀다운에 기여하는 것은 반경입니다. 이 근육은 어깨 뼈의 뒤쪽에 앉아서 척추에 가장 가까운 부분부터 어깨까지 뻗어 있습니다. 그것은 당신의 팔을 밖으로 회전시킵니다. 이것은 lat 풀다운에 주요한 기여자가 아니라는 것을 의미합니다.

직선 암 풀다운에 고유 한 근육

직선 팔 풀다운은 복근을 관여합니다. 이는 넙 다리 풀 다운에서 얻지 못하는 효과입니다.

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직선 팔 풀 다운은 무엇을 작동합니까? 복근

바를 아래로 내리면 몸무게가 뒤로 밀려납니다. 즉, 똑바로 있기 위해 싸워야한다는 뜻입니다. 그렇게하지 않으면 체중으로 인해 몸통이 뒤로 젖혀지며 이는 몸통 확장이라고도합니다. 이것을 방지하는 근육은 트렁크 굴곡근이며, 두 개의 특정 복부 근육: 직근 복부 및 외부 경사입니다. 직장 복부는 "여섯 팩"을 형성하는 근육이며, 외부 경혈은 몸통 측면의 ​​근육입니다.