경련 후 경련

다리 경련은 종종 찰리 말이나 다리 경련이라고도하며 갑자기 종종 고통스럽고 근육이 수축 된 결과입니다. 많은 운동 선수, 특히 주자가이 현상을 경험했습니다. 다리 경련의 정확한 원인은 알 수 없지만 달리기 전과 도중에 예방 조치를 취하면 발목 경련을 예방할 수 있습니다. 다리가 달린 후 경련이 계속되는 경우 적절한 예방 조치를 취하고 있더라도 의사와 상담하십시오.

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원인

정확한 원인을 찾을 수없는 전문가도 있지만 달리기 후 근육 경련에 기여하는 요인으로는 여러 가지가 있습니다. 탈수증과 근육 피로가 가장 흔한 요인입니다. 칼륨, 칼슘, 나트륨 및 마그네슘을 포함한 전해질의 함량이 낮 으면 근육이 수축하는 방식에 영향을 미치고 실행 후 경련으로 이어질 수 있습니다. 어떤 경우에는 다리의 근육을 조절하는 신경이 자극을 받아 통증과 경련을 일으 킵니다.

피로로 인한 경련은 다리 근육을 펴서 유연성을 높여 예방할 수 있습니다. 스트레칭하는 동안 스트레칭하기 전에 스트레칭하기 전에 근육을 따뜻하게하십시오. 워밍업은 몇 분 정도 조깅을하거나 체조를 포함 할 수 있습니다. 걸음 걸이를하거나 근육이 아플 때까지 달려 가지 마십시오. 낮은 전해질과 탈수를 피하려면 하루 전에 수분을 마시고 1-3 컵 정도 마시는 전날에 수화를 시작하십시오. 장기간에 걸쳐 달려 가려면 달리는 동안 물을 조금만 마시십시오. 특히 운동 후 많은 양의 땀을 흘리는 경우 운동 후 전해액으로 강화 된 물 또는 스포츠 음료를 마 십니다. 탈수 및 전해질 저하로 이어질 수있는 과도한 발한을 예방하기 위해 열을 피하십시오.

치료를 받으면 경련이 발생한다고 느끼면 자신이하는 모든 활동을 중단하고 다리가 늘어날 때까지 다리를 펴고 마사지하십시오. 근육이 뻣뻣하다면 열을 가하면 근육을 이완시키고 경련을 줄일 수 있습니다. 그러나 근육통은 얼음 팩이나 냉동 야채 주머니를 바르면 더 많은 도움이 될 것입니다. 피부 손상을 피하기 위해 아이스 팩 주위에 수건을 감 쌉니다. 이부프로펜과 같은 비 처방약이 아닌 비 스테로이드 성 항염증제를 복용하면 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 탈수에 도움이되는 전해질 강화 음료를 마 십니다.

고려 사항

다리에있는 근육 경련은자가 관리 측정으로 사라지지 않고 더 심각한 문제를 나타낼 수 있습니다. 1 시간 후에 경련이 감소하지 않거나 극도로 고통 스럽다면 즉시 의료 조치를 취하십시오. 예방 조치를 취함에도 불구하고 달리기 후에 반복적으로 발생하는 다리 경련은 광물 결핍이나 신경 장애와 같은 근본적인 의학적 장애를 나타낼 수 있습니다.이 경우 의사에게 문의하십시오.