Paleo Diet

Paleo 다이어트는 구석기 시대에 사람이 진화 한 음식을 바탕으로 최적의 체중과 건강을 유지하도록 돕기 위해 "Paleo Solution"의 생화학 자이자 작가 인 Robb Wolf에게 Paleo 다이어트는 야채, 과일, 견과류, 동물성 지방 및 동물성 단백질과 같은 실제 가공되지 않은 음식을 기본으로합니다. 콩, 렌즈 콩, 콩 및 땅콩뿐만 아니라 설탕과 같은 유제품, 곡물, 콩과 식물은 Paleo dieters에 의해 제거됩니다. 표준 미국 식단에서 Paleo 식단으로 전환하면 어떤 사람들에게는 어리 석음, 두통 및 현기증이 생길 수 있습니다. 다이어트를 수정하기 전에 의사와 상담하십시오.

탄수화물 섭취

현기증이나 현기증은 특히 서 있거나 열에 노출되었을 때 보통 가벼운 탈수증으로 인해 때로는 탄수화물 섭취량을 낮출 수 있습니다. 표준 미국 식단은 빵, 감자 및 설탕과 같은 탄수화물이 풍부한 식품을 기반으로하지만, Paleo 식단은 탄수화물이 적습니다. 환원 된 수분 섭취는 이뇨 효과가있을 수 있으며 Paleo 식단으로 전환 한 첫 며칠 동안 약한 탈수증을 유발할 수 있습니다. Paleo를 먹는 동안 수분을 적절하게 유지하기 위해 충분한 양의 물을 마셔서 현기증을 예방하거나 완화하십시오.

탄수화물 섭취량 증가

피눈물을 예방하려면 섭취하는 탄수화물 섭취를 늘리십시오. 당신은 며칠 동안 몸을 더 점차적으로 더 낮은 탄수화물 섭취로 전환 시키거나 매일 탄수화물을 더 많이 섭취하도록 돕기 위해 하루 일과를 할 수 있습니다. Paleo 다이어트 원칙을 준수하기 위해 글루텐, 곡물, 콩류 및 설탕이 함유되지 않은 탄수화물이 풍부한 음식을 선택하십시오. 예를 들어, 감자, 고구마, 버터넛 스쿼시, 호박, 견과류 및 과일은 모두 Paleo 다이어트 친화적 인 탄수화물의 아주 좋은 공급원입니다. 일부 Paleo 다이어트하는 사람은 또한이 곡물에 관대하지 않는 한 식단에 흰 쌀이나 옥수수를 포함시킵니다.

충분한 나트륨 섭취

Paleo를 섭취하는 동안 수화물 섭취량을 하루 50g 이하로 유지하는 경우, 몸에 충분한 수분을 유지하고 가벼운 탈수증을 예방할 수 있도록 식사에 나트륨을 조금 더 포함시켜야합니다. 어리 석다.바다 소금, 켈틱 소금 또는 히말라야 소금과 같은 미처리 된 소금을 식품에 첨가하거나 직접 만든 소금에 절인 뼈 국물을 마 십니다. 당신의 몸은 몇 주 안에 당신의 낮은 수화물 섭취량에 적응할 것이고, 가벼움과 다른 부작용은 사라질 것입니다.