임신중인 여성을위한 운동 연습
차례:
- 오늘의 비디오
- 바깥으로 나가서 걷기! 스페인 연구원의 2016 년 연구는 호기성 (걷기)과 혐기성 (저항 / 근력 훈련)의 조합을 포함하면 임산부의 심혈관 건강 및 요실금 예방에 매우 유용 할 수 있음을 발견했습니다.
- 모든 심근 근육은 최적의 핵심 기능을 위해 함께 작업해야 개선 된 자세로 근육을 개선하고 강화할 수 있습니다. 자세 개선의 추가 혜택은 다음과 같습니다.
- 건강한 체중 증가와 함께 아기를 키우는 데 도움이되도록 균형 잡힌 건강식 영양가있는 식사를하면서 위의 도움말을 따르고 태아 건강 요법에 실습을 포함하십시오. 아기 후에 당신은 그 사랑 손잡이를 잃는 것에 등을 돌릴 수있다. 그때까지, 키가 서, 엄마!
끊임없이 변화하는 임신 한 몸을 고쳐야하는 것은 당연한 일입니다. 그러나 당신이 사랑 손잡이를 제거 할 수 없다는 사실부터 시작하십시오, 특히 임신 기간 동안 감소시킬 수는 없습니까?
오늘의 비디오
건강한 식생활과 활발한 활동을 통해 아기가 성장하고 건강하며 필요한 영양을 얻도록 건강한 체중을 확보하는 것이 중요합니다.
상대적으로 임신은 비교적 짧기 때문에 긍정적 인 자세를 가져서 추가 된 파운드를 잃어 버리고 출산 후 그 사랑의 손잡이에 작별 인사를 할 수 있음을 상기하십시오. 도보 및 강도 기차바깥으로 나가서 걷기! 스페인 연구원의 2016 년 연구는 호기성 (걷기)과 혐기성 (저항 / 근력 훈련)의 조합을 포함하면 임산부의 심혈관 건강 및 요실금 예방에 매우 유용 할 수 있음을 발견했습니다.
두 주간의 운동을 규칙적으로 포함하는 것이 가장 좋습니다. 심혈 관계 운동 30 분, 주간 2 ~ 4 회 저항 운동을 목표로 임신 중에 건강을 유지 또는 향상시키고 심근의 근육을 강화합니다.
또한 운동에 이러한 운동을 포함시켜 핵심 체력, 자세를 개선하고 몸을 길게하는 데 집중하십시오.
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임신 중에 할 수있는 최선의 (그리고 가장 안전한) 핵심 운동 중 하나입니다. 사진 크레디트: 헬스 / 코어 코어 제작
척추를 둥글게하면서 코어 근육을 사용하여 팔과 다리를 서로 마주 보게합니다. 한쪽면에서 10 명의 담당자를 천천히 마친 다음면을 전환하십시오.
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별로 보이지는 않을지 모르지만, 여러분은 여러분의 등뼈에서 이것을 느낄 것입니다. 사진 크레디트: 체력을 되찾았 / Athletica Inc.
척추를 구부려 팔꿈치와 무릎을 서로 마주 보게합니다. 한 쪽에서 10 개의 담당자를 수행 한 다음 전환하십시오.
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이중 의무 결과를 위해 두 번 연습. 사진 크레디트: 헬스 / 코어 코어 제작
당신이 일어 서서 한쪽으로 회전하면서 팔을 뻗으면서 허리와 엉덩이를 몸통과 함께 회전시키면서 몸을 길게합니다.
당신이 중심으로 돌아올 때마다 숨을들이 마시고, 다시 내려와 다시 시작하십시오. 천천히 교대로 10 명의 담당자를 수행하십시오.
자세 개선
심근 근육을 부드럽게 연결하면서 키가 서서 머리 꼭대기를 길게하는 데 집중하십시오. 하루 종일 움직이는 동안 이것을하면 임신 중에 체중 증가가 필요하다는 것을 알면서도 가려움을 없애고 체중 증가를 가리는 데 도움이 될 수 있습니다. 국제 우울증 학회지 인 골반저 근육 기능 장애에서 횡단 복부와 내 사면이 모집 된 2002 년 연구 결과.
모든 심근 근육은 최적의 핵심 기능을 위해 함께 작업해야 개선 된 자세로 근육을 개선하고 강화할 수 있습니다. 자세 개선의 추가 혜택은 다음과 같습니다.
골반 근육에서 부드럽게 "지퍼를 올리면"코어 근육이 강화됩니다 (아기를 뱃속에 껴안는 것처럼 느껴짐).
머리 위로 길어지면 허리 통증이 줄어 듭니다.
에너지를 향상시킵니다. 6 카운트 동안 깊고 천천히 흡입을 연습하고 8 카운트 동안 천천히 내뱉습니다.
- 건강하고 균형 잡힌 식단 만들기
- 야채, 양질의 지방과 단백질, 과일 및 물을 균형있게 섭취하면서 설탕과 가공 식품 섭취를 최소화하면 건강한 체중 증가를 얻을 수 있습니다. 임신 중.
- 건강한 음식을 먹으면 사랑의 손길을 최소화하는 데 도움이되지만 임신 중에 체중을 늘리는 것이 중요하며 유전학이 체중 증가를 분산시키는 위치를 제어 할 수는 없습니다.
