고지방 저탄수화물 다이어트를위한 점심 아이디어

들었을 수있는 것과는 달리 지방과 탄수화물 섭취량은 영국 영양 학회지 (British Journal of Nutrition)에 발표 된 2013 연구에 따르면 체중 감량에 도움이됩니다. 그러나 평상시의 점심 식사가 하위 샌드위치와 피자로 가득 차 있다면, 고기, 닭고기, 치즈 및 채소에 국한 될 때 어떻게 효과를 낼지 궁금해 할 것입니다. 조금 창의력을 발휘하면 중년의 식사를 통해 다음 단계로 나아갈 때까지 함께 할 수있는 다양한 맛있는 조합이 있습니다.

고지연 고기가 들어 가지 않는 점심 식사

일부 고지 방식 저탄 수화물 다이어트 계획에는 탄수화물이 거의 필요하지 않습니다. 20 그램짜리 뚜껑 하루에 탄수화물. 한도 내에서 머물 수 있도록 카보노끼가 들어있는 점심 도시락이있을 수 있습니다. 탄수화물 샌드위치 굴리기를 시도하십시오. 마요네즈와 알팔파의 1/2 컵이 3 ~ 4 조각의 무 카라 델 로스트 쇠고기 사이에 나옵니다. 일부 델리 고기에는 탄수화물을 첨가하는 설탕이 들어있을 수 있으며 간단한 수화물없는 고지 점심 식사를 위해 통나무에 굴러 갈 수 있습니다. 또는 베이컨을 무너 뜨린 생 시금치 1/2 컵, 체다 치즈 1 온스, 단단한 계란 요리, 적포도주 식초 및 올리브 오일을 얇게 썰었습니다. 또 다른 고지방 식사 불포함에는 계란, 무거운 크림, 블루 치즈, 잘게 잘린 베이컨을 함께 털어 내고 머핀 통에 구운 미니 치즈 컵이 포함될 수 있습니다.

탄수화물 10g 이하의 점심 식사

엄격한 저탄 수화물 다이어트에도 아침과 저녁 식사시 탄수화물을 저장할 필요가 없습니다. 점심 시간에 약간의 탄수화물을 섭취하면 더 다양한 옵션을 얻을 수 있습니다. 예를 들어, 새우와 아보카도 샐러드에 새우, 반 아보카도, 1/2 컵의 브로콜리 요리, 올리브 오일을 뿌린 전채 모짜렐라 치즈 1 온스, 발사믹 식초 1 큰술을 넣을 수 있습니다. 이 점심은 지방이 많고 탄수화물이 6 그램 밖에되지 않습니다. 건강한 지방의 경우 올리브 오일로 조리 한 케일 1 컵의 꼭대기에서 구운 연어를 구워서 7 그램의 탄수화물을 말린 14 개의 호두로 던지십시오.

리코 타 치즈는 지방이 많고 탄수화물이 적습니다. 1/2 컵의 얇게 썰어 진 오이, 얇게 썬 피망 1/2 컵, 2 그램의 셀로리로 10 그램의 탄수화물을 섭취하십시오.

20 그램 카브 런치

고지방, 저탄 수화물 다이어트를 구성하는 것에 대한 정의가 없으며 일부 플랜은 50 그램 이상의 탄수화물을 허용합니다. 높은 수화물 다이어트를하고 있다면 점심에 콩, 견과류, 씨앗, 과일을 넣을 수 있습니다.

구운 닭고기와 상추 두 컵, 얇게 썬 아몬드 1/4 컵, 해바라기 씨 2 큰술, 얇게 썬 딸기 한 컵, 발사믹 식초와 올리브 오일 1 큰술은에서 건강에 좋은 고지방 샐러드를 만듭니다. 18 그램의 탄수화물. 탄산 음료 19 그램을 넣은 빠른 점심 식사에는 작은 주황색, 에다 마움 1/2 컵, 체다 치즈 2 온스 및 체리 토마토 10 개를 목장 드레싱 2 큰술과 함께 포장하십시오.또는 통조림 참치와 마요네즈, 양파 및 셀러리가 섞인 저탄 수화물 토틸라를 채우십시오. 작은 복숭아, 5 개의 녹색 올리브 및 14 개의 호두로 18 그램의 탄수화물을 섭취하십시오.

점심 식사

점심을 먹고 마시는 것은 당신이 먹는 탄수화물과 지방을보다 잘 통제 할 수있게 해줍니다. 그러나 점심 도시락을 계획하고 준비 할 시간이 없다고해서 굶어 야한다는 것은 아닙니다. 식당 음식으로 만들 수있는 식사가 많이 있습니다. 표준은 양상추와 토마토가있는 빵이없는 베이컨 치즈 버거입니다. 그러나 다른 옵션이 있습니다. 예를 들어, 목장 드레싱과 셀러리를 곁들인 닭 날개도 저칼슘, 고지방 옵션을 제공합니다. 쌀이없는 중국식 갈비 또는 육류 및 채소 볶음은 고지방 저탄 수화물식이에 좋습니다. 옥수수 녹말없이 만들거나 옆에 소스를 요청하십시오. 토틸라를 건너 뛰는 한 고기 파 히타와 타코도 사용할 수 있습니다.