기장 및 배변

1 인분 당 단백질 6g에서 채소는 단백질 요구를 채식하는 데 도움이되는 좋은 선택입니다. 글루텐이 함유되어 있지 않으므로 소아마비 환자는 장의 손상을 두려워하지 않아도됩니다. USDA 영양염 자료실에 따르면 마그네슘, 인, 칼륨 및 루테인 성분은 영양가가 있습니다. 다이어트의 일정 부분으로 기장을 포함하여 자주 장의 문제가 생기면 소화 시스템을 원활하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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전체 곡물

밀레는 전체 곡물로 먹습니다. 즉, 밀, 세균, 배젖 및 밀기울을 함께 먹습니다. 백미, 옥수수 또는 감겨 진 귀리와는 달리 밀레는 최소한 가공됩니다. 밀레는 대부분의 정제 된 곡물보다 섬유가 많으며 한 컵 당 약 2g의 섬유가 있으나 다른 곡물은 그렇지 않습니다. 예를 들어, Quinoa는 컵 당 5 그램의 섬유를 가지고 있습니다. MayoClinic에 따르면. com, fibre는 심장 혈관계에 이익을 주며 당뇨병을식이 요법의 규칙적인 부분으로 예방할 수 있습니다.

당신이 변비 또는 설사로 고통 받든, 적절한 섬유 섭취가 도움을 줄 수 있습니다. MayoClinic에 따르면 창자를 자극하거나 느리게하는 대신 섬유가 두 조건을 모두 조절하여 장의 규칙 성을 회복합니다. com. 불용성 섬유는 변에 대변을 추가하여 느린 창자를 움직이거나 느슨한 대변에 형태를 추가하는 데 도움이됩니다. 가용성 섬유질은 소화관을 윤활하거나 염증을 완화시키는 데 도움이되는 장의 젤로 변합니다. 대부분의 곡물과 마찬가지로 기장에는 두 종류의 섬유가 모두 들어 있습니다. 그들이 적당한 양으로 함께 일할 때, 당신의 내장은보다 원활하고 예측 가능하게 기능 할 수 있습니다.

요리사이자 영양 컨설턴트 인 Rebecca Katz에 따르면, 기장은 항염 작용을합니다. 장의 안감은 궤양 성 대장염, 크론 병, 체강 질병 또는 약물에 대한 반응과 같은 조건에서 염증을 일으킬 수 있습니다. 염증은 복통을 유발하고 설사를 유발할 수 있습니다. 그들은 의료 치료를 대체 할 수는 없지만 기장과 같은 항염증제는 치유 과정에 기여하고 증상의 빈도 나 정도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

기장 포함

섬유 섭취량이 적은 경우 점차적으로 늘리십시오. 그렇지 않으면 가스, 부풀어 오름, 고름, 장 상태가 일시적으로 악화 될 수 있습니다. 저 섬유 식품을 섬유가 많은 대체 식품으로 교체하십시오. 으깬 감자 대신 기장을 사용하십시오. 푹신한 요리를 위해 밥처럼 요리하거나, 크림 같은 요리를 위해 리조토처럼 준비하십시오. 그것은 폴렌타 (polenta)에서 옥수수를 대체 할 수도 있고, 퍼프 기장 아침 시리얼을 시도 할 수도 있습니다. 장의 문제가 심각하거나 다른 증상이 동반되면 의사에게 치료를 받으십시오.