내 목이 아픈 사람이 아프다
차례:
윗몸 일으키기는 모든 운동의 할아버지이지만 척추가 아플 수 있습니다. 윗몸 일으키기 또는 꺽쇠를하는 동안 목에 통증이 오는 것이 복근 운동을 바꿀 때라고 판단하는 좋은 지표입니다. 몇 가지 대안 운동은 척추의 위험없이 당신에게 핵심에서 원하는 결과를 얻을 수있는 반면 오늘의
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수정 된 윗몸 일으키기, 당신의 목에 통증을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
윗몸 일으키기를 할 때 목과 허리 통증을 경험하는 것은 당연합니다. 윗몸 일으키기를 할 때 척추가 압박을 받고 압력을 받게됩니다. 척추 사이의 디스크에.
반복을 반복하면이 압축으로 인해 부어 오르거나 헤르니아 디스크가 생길 수 있으며 이는 매우 고통 스러울 수 있습니다. 운동 중 경험 한 통증은 어떤 것이 잘못되었다는 경고 신호 일 수 있으며 운동과 관련된 목 통증은 무시되어서는 안됩니다.
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윗몸 일으키기가 운동 루틴의 큰 부분이라면 운동을 약간 수정하면 목을 보호하고 통증을 막을 수 있습니다. 윗몸 일으키기를 잘못된 방식으로 수행 할 가능성이 높습니다. 이는 목 통증의 근원 일 수 있습니다. 온타리오 워털루 대학교 (University of Waterloo)의 척추 생체 역학 교수 인 스튜어트 맥길 (Stuart McGill)은 손바닥을 바닥에 밀어 넣은 상태에서 양 손을 허리 아래에 놓고 척추를지지하고 요람을들 것을 권장합니다.
더 많은 보호를 위해 부드러운 카펫이나 운동 매트를 착용하십시오. 마지막으로, 윗몸 일으키기를 할 때, 맥길 (McGill)은 바닥에서 몇 인치 정도 머리를 들어 올리는 것만 권장합니다. 복근을하기에 충분합니다.
브래드 Schoenfeld, 힘의 브롱스에서 리먼 대학 운동 과학 교수 "경색이나 경색 없음"의 저자 및 컨디셔닝 저널 여섯. "적당히 윗몸 일으키기를 요구 또는 8 철커덕가 많은 것, "뉴욕 타임스와의 인터뷰에서 Schoenfeld는"일주일에 몇 번씩 "이라고 말했습니다.
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운동 중 경험 한 모든 통증 무언가가 잘못되었다는 경고 신호 일 수 있으며 운동과 관련된 목 통증은 무시되어서는 안됩니다. 대체 운동
판자가 핵심 근육을 더 많이 사용하여 윗몸 일으키기에 적합한 대안으로 사용됩니다 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)의 통합 의학 센터 (Integrated Medicine)의 앤드류 뱅 (Andrew Bang, DC)은 윗몸 일으킨다를 대체하기 위해 판자를 추천합니다.
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판자가 목을위한 더 나은 AB 운동입니다 사진 제공:. g-stockstudio / iStock / 게티 이미지
1 분간 자세를 유지하거나 흔들지 않고 관리하거나 엉덩이가 처지는 일이없는 한 자세를 유지하십시오. 옆 판자와 새끼 강아지와 같은 판자의 변형은 운동에 다양성을 추가하고 핵심의 모든 근육을 연결하여 전체적으로 더 강하게 만들 수 있습니다.
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경고 목 통증이 계속되거나 악화되면 즉시 모든 운동을 중단하십시오. 수정 된 윗몸 일으키기를 포함하여 어떤 종류의 근력 운동을 시도하기 전에 의사 나 물리 치료사와상의하여 부상에서 회복되었는지 확인하십시오.
