관절염 및 어지러움을위한 목 운동
차례:
관절염 및 현기증에 대한 목 운동은 목의 움직임 및 유연성 범위를 개선하고 척수에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이됩니다 신경. 압력을 줄이는데있어서, 목 운동은 관절염의 현기증뿐만 아니라 증상을 최소화하는 데 도움이 될 것입니다. 또한 현기증이 현기증의 원인이 될 수 있습니다. 현기증은 목과 두부 운동으로 치료할 수도 있습니다. 특정 운동이 관절염 상태에 적절하고 어지럼증이 더 심각한 증상이 아님을 확인하기 위해 의사와 상담하십시오.
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Shoulder Shrugs
어깨 어깨 걸이는 목 주위의 근육을 강화하여 안정성을 높이고 척추 압박을 완화하는 데 도움이됩니다. 어깨 관절염은 다른 운동과 함께 현기증의 현기증과 증상을 줄이는 데 도움이됩니다. 무릎을 약간 구부린 상태에서 똑바로 서서 옆구리에 서십시오. 여기에서 어깨 위쪽을 목 위쪽으로 들어 올리고 가장 높은 지점에서 어깨를 5로 세웁니다. 천천히 어깨를 아래로 내리십시오. 운동을 20 회 또는 피곤할 때까지 반복하십시오. 개선 할 때 들어 올리는 시간을 늘리십시오.
앞쪽 뒤 기울기
앞쪽 뒤쪽 기울기는 목의 움직임 범위를 개선하여 관절염으로 인한 통증을 감소시킵니다. 등 받침대에 똑바로 앉고 바닥에 평평한 다리가있는 의자에 앉으십시오. 여기에서 머리를 뒤로 들어 올려 머리 뒤쪽을 목 뒤쪽으로 움직이고 5를 세웁니다. 여기에서 턱을 가슴까지 내리기 전에 천천히 머리를 원래 위치로 되돌립니다. 돌아 오기 전에이 자세를 5 초 동안 유지하십시오. 피곤할 때까지 반복하십시오.
->목 회전
목 회전은 관절염으로 인한 통증 감소뿐 아니라 왼쪽 및 오른쪽으로의 운동 범위를 향상시킵니다. 무릎을 구부리고 양쪽에 팔을 똑바로 세우십시오. 똑바로 보면서 머리를 오른쪽으로 회전하고 오른쪽 어깨를 직접 볼 때까지 계속 회전하십시오. 원래 위치로 다시 돌아 가기 전에이 위치를 몇 초 동안 유지하십시오. 왼쪽으로이 동작을 반복하고 가운데로 다시 돌아 오기 전에 몇 초간 누르고 있습니다. 피곤할 때까지이 운동을 반복하십시오.
측면 저항
측면 저항 운동은 목과 어깨에 근육과 힘을 구축하는 데 도움이됩니다. 양쪽 발을 바닥과 팔에 똑바로 편다. 오른쪽 팔을 팔꿈치에 구부리고 오른손을 머리의 오른쪽 상단에 위치시킵니다. 이 위치에서 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨쪽으로 가져 오십시오.그렇게 할 때 손을 들어 올리고 휴식을 취하기 전에 10 초 동안 머리에 저항을주십시오. 멈추기 전에 두 번을 번갈아 번갈아 가며 왼쪽으로 반복하십시오.
