뇨키와 일반 파스타의 영양가
차례:
- 오늘의 비디오
- 뇨키
- 노스 다코타 주립대 학교 (North Dakota State University)에 따르면 대부분의 미국산 파스타는 밀 밀가루를 만드는 밀가루로 만든 듀럼 밀로 만들어져 있습니다. 밀가루는 물과 섞여 반죽을 만들고, 그 다음 금속 다이를 통해 압축되어 말린 파스타가 만들어지고 판매용으로 포장됩니다. 파스타의 부피 중 적어도 5.5 %가 알이면 "달걀 국수"라고 표시됩니다. 대부분의 파스타에는 건강한 임신을 위해 특히 중요한 엽산을 포함한 철분과 비타민 B가 강화되어 있습니다. 요리 된 파스타 한 컵은 표준 서빙 사이즈로 200 칼로리와 2 그램의 섬유가 들어 있습니다. 또한 탄수화물의 일일 요구량의 13 % 인 39g 44 그램과 일일 단백질의 64 그램 또는 13 %를 포함합니다. 요새화 된 파스타에는 매일 24 %의 엽산 요구량이 포함되어있어 국립 건강 관리국 (National Institutes of Health Office of Dietary Supplements)에 따르면 암, 심장병, 뇌졸중, 우울증 및 선천적 결함을 예방하는 데 도움이됩니다. 한 컵은 티아민의 14 %, 니아신의 12 %, 일일 철분의 11 %를 제공합니다.
- 미국 영양사 협회 (The American Dietetic Association)에 따르면 전체 곡물 파스타에는 컵 당 6 그램의 흰색 파스타와 같은 섬유가 3 배나 많이 포함되어 있습니다. 곡물 파스타는 자연적으로 발생하는 B 비타민을 포함한 영양분을 추가하는 곡물의 커널을 포함하는 밀로 만들어집니다. 글루텐에 알레르기가있는 사람들은 쌀가루로 만든 파스타를 구할 수 있습니다.한 잔의 쌀가루 파스타에는 약 193 칼로리와 3 그램의 섬유가 들어 있습니다. 뇨키는 고구마로 만들 수 있습니다. 고구마에는 비타민 A와 섬유질이 많이 들어 있습니다.
- 지나치지 않도록 파스타를 제공 할 때 크기를 조심하십시오. 표준 서빙 크기가 어떻게 생겼는지에 익숙해지기 전에 요리 한 파스타 1 컵을 측정하십시오. 식사에 섬유소와 비타민을 추가 할 수있는 야채가 많은 파스타를 맛보십시오. 포화 지방이 많아서 높은 콜레스테롤로 이어질 수 있으므로 희소하게 화이트 소스를 골라야 할 수도 있습니다. 화이트 소스는 대부분의 붉은 소스보다 빈 칼로리가 더 높습니다. marinara 소스 1/2 컵에 3 그램의 지방과 110 칼로리가 포함되어 있지만 같은 양의 알프레도 소스에는 28 그램의 지방과 300 칼로리가 들어있을 수 있습니다. 신선한 허브 반 컵, 붉은 칠리 부스러기 뿌리기, 올리브 오일 이슬비 및 신선한 후추 가루로 크림 소스에 스파게티를 대체 할 수있는 통밀 스파게티를 드십시오. 고구마 뇨키에 파르 메산 치즈와 큰 시금치 샐러드를 곁들여 비타민과 풍미가 풍부한 균형 잡힌 식사를 제공하십시오.
뇨키와 파스타는 모두 건강에 도움이됩니다. 영양가는 만들어지는 재료, 제공하는 소스의 종류 및 서빙 크기를 비롯한 많은 변수에 따라 다릅니다. 뇨키와 파스타를 준비하는 방법에 관심을 기울이면 식단에 영양가를 추가 할 수 있습니다.
오늘의 비디오
뇨키
뇨키는 보통 감자, 계란, 밀가루로 만든 작고 조밀 한 파스타입니다. 수프에 대량을 추가하거나 식사의 주요 구성 요소가 될 수 있습니다. FitDay에 따르면. com, 1 잔의 감자 뇨키는 12.99g의 지방, 7.94g이 포화 된 것을 포함합니다. 4. 하루 단백질 요구량의 69 %, 즉 9 %; 629. 귀하의 일일 나트륨 요구량의 92 밀리그램 또는 1/4; 탄수화물에 대한 일일 수당의 11 %; 그리고 비타민 A, 티아민 및 니아신에 대한 귀하의 일일 요구량의 11 %를 차지합니다. 비타민 A는 MedlinePlus에 따르면 건강한 눈, 피부, 치아, 골격 조직 및 점막을 유지하는 데 도움이됩니다. com. 감자 뇨키는 철, 리보플라빈, 비타민 B-6, 인을 소량 함유하고 있습니다. 동일한 1 컵 뇨키 서빙은 243 밀리그램의 칼륨을 공급하는데, 이것은 권장 일일 섭취량의 5 %를 약간 넘습니다.
노스 다코타 주립대 학교 (North Dakota State University)에 따르면 대부분의 미국산 파스타는 밀 밀가루를 만드는 밀가루로 만든 듀럼 밀로 만들어져 있습니다. 밀가루는 물과 섞여 반죽을 만들고, 그 다음 금속 다이를 통해 압축되어 말린 파스타가 만들어지고 판매용으로 포장됩니다. 파스타의 부피 중 적어도 5.5 %가 알이면 "달걀 국수"라고 표시됩니다. 대부분의 파스타에는 건강한 임신을 위해 특히 중요한 엽산을 포함한 철분과 비타민 B가 강화되어 있습니다. 요리 된 파스타 한 컵은 표준 서빙 사이즈로 200 칼로리와 2 그램의 섬유가 들어 있습니다. 또한 탄수화물의 일일 요구량의 13 % 인 39g 44 그램과 일일 단백질의 64 그램 또는 13 %를 포함합니다. 요새화 된 파스타에는 매일 24 %의 엽산 요구량이 포함되어있어 국립 건강 관리국 (National Institutes of Health Office of Dietary Supplements)에 따르면 암, 심장병, 뇌졸중, 우울증 및 선천적 결함을 예방하는 데 도움이됩니다. 한 컵은 티아민의 14 %, 니아신의 12 %, 일일 철분의 11 %를 제공합니다.
미국 영양사 협회 (The American Dietetic Association)에 따르면 전체 곡물 파스타에는 컵 당 6 그램의 흰색 파스타와 같은 섬유가 3 배나 많이 포함되어 있습니다. 곡물 파스타는 자연적으로 발생하는 B 비타민을 포함한 영양분을 추가하는 곡물의 커널을 포함하는 밀로 만들어집니다. 글루텐에 알레르기가있는 사람들은 쌀가루로 만든 파스타를 구할 수 있습니다.한 잔의 쌀가루 파스타에는 약 193 칼로리와 3 그램의 섬유가 들어 있습니다. 뇨키는 고구마로 만들 수 있습니다. 고구마에는 비타민 A와 섬유질이 많이 들어 있습니다.
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