오프 시즌 레슬링 트레이닝 팁

고교와 대학에서 레슬링하는 아마추어는 겨울 스포츠이지만 봄과 여름에 경기가 실제로 이루어집니다. 그것은 레슬링 선수가 거친 성냥을위한 힘 그리고 stamina 및 매트에 긴 절기를 건설 할 필요가있을 때이다. 레슬링 경기는 빠른 속도로 에너지를 소모하는 스포츠에서 가장 강렬한 활동 중 하나입니다. 오프 시즌에 열심히 일하면서 매트에서 지독한 분을 준비합니다.

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달리기 & 리프트

달리기와 들기는 오프 시즌 레슬링 훈련의 기본 사항입니다. 달리기는 에어로빅과 심혈관 기능을 구축하고 레슬링 운동과 경기에 필요한 에너지를 제공하기 위해 심장과 폐를 부양시킵니다. 몸무게를 들어 올리거나 유사한 저항 운동을하는 것은 테이크 다운과 홀드를위한 근력을 만듭니다. 스트레칭을 추가하면 근육을 달아 올림 또는 들어 올리기가 느슨해 지지만 레슬링 동작에 유연성을 제공합니다.

매일 실행

하루 2 마일 이상 달리십시오. 그것이 처음에는 너무 많으면 짧은 실행으로 시작하여 거리를 구축하십시오. 일주일에 적어도 한번은 매일 2 마일 이상, 4 ~ 5 마일 달리기를하십시오. 조깅을하지 마십시오. 좋은 페이스로 달린다. 힐을 달아 다리 힘을 얻으십시오. 스피드, 신속 함 및 에어로빅 활동을 위해 간격을 짧게 설정하십시오 (느린 페이싱이 산재 해 있음). 하나의 루틴은 2 분마다 10 초를 스프린트하는 것입니다.

무거운 리프트

주당 2 ~ 3 일 리프트. 질량이 아닌 힘을 키우기 위해 높은 반복이 아닌 무거운 가중치에 집중하십시오. 마지막 반복이 최대한의 노력을 기울일만큼 충분한 무게를 사용하십시오. 자유로운 무게, 덤벨, 무게 기계 또는 저항 밴드를 사용하지만, 보통 1 시간 미만의 짧은 시간 일지라도 무게 훈련 세션을 강렬하게 만듭니다. 월요일 - 수요일 - 금요일 루틴이 이상적이지만 일정이 길어서 체중 세션을 중심으로 실행됩니다.

핵심 구성

복부 및 허리와 같은 핵심 근육에 집중력 집중 훈련. 레슬링 활동을 반복하는 연습을 사용하십시오. 데드 리프트, 스쿼트, 윙윙 거리기 및 프레스는 레슬링 선수가 테이크 다운을 위해 상대방을 들어 올리거나, 타는 동안 그를 잡아 주거나, 핀으로 돌릴 수있는 근육을 만듭니다. 컬 및 다른 팔 연습은 보금 자리에 대한 팔뚝을 강화합니다. 손과 팔뚝을 잊지 마십시오. 볼이나 스프링 장치를 쥐어서 손을 단단히 잡으십시오.

유연성 및 안정성

유연성 및 안정성 훈련을 수행하십시오. 스트레칭은 달리기 전에 중요하지만 시즌 중에 탈출과 역전에 도움이 될 것입니다. 안정 훈련은 운동이나 약봉으로 할 수 있습니다. 균형 막대를 잡고 운동 또는 안정성 공에 서십시오; 공을 균형있게 유지하면서 팔을 앞뒤로 구부리십시오. 발에 벽을 대고 볼에 얼굴을 대고 몸을 아래로 앞뒤로 굴립니다.약방 볼이 당신 앞에서 가을을 붙들고 뒤쪽 무릎이 바닥에 닿을 때까지 한쪽으로 앞으로 나아가면서 달려 있습니다. 대체 다리.