아웃 트리거 카누 운동

원래 폴리네시아 출신이지만 아우 트리거 카누는 싱글 레이서와 팀 레이서 모두를위한 경주 용 보트로서 전세계적인 헌신을 얻고 있습니다. 카누 바깥에서 운동을하면 오프 시즌을 통해 우위를 지키며 물에 대한 성적을 향상시킬 수 있습니다. 많은 노를 젓는 것이 팔에 중점을 두지 만 복부와 다리에도 중요한지지 역할이 있으며 소홀히해서는 안됩니다.

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어깨를 구원하십시오.

어깨와 회 전자 커프 부상은 모든 줄무늬의 패들에게 심각한 위험입니다. 삼각근을 강화하면 어깨 관절의 앞, 뒤 및 뒤를 덮는 큰 삼각형 근육이 부상을 예방하고 패들링 ​​능력을 향상시키는 데 도움이됩니다. 숄더 프레스는 삼각주를 대상으로하는 훌륭한 방법입니다. 그들은 손을 어깨 너비로 막대 모양의 물건 위에 놓고 머리 위로 어깨를 통해 몸무게를 위로 올려 놓습니다. 노련한 역도 선수라면 바벨을 사용하십시오. 새 이주자는 빗자루처럼 가벼운 것으로 시작하고 싶어 할 수 있습니다.

무장과 위험

강력한 무기는 심폐에 중요합니다. 시에라 클럽과의 인터뷰에서 올림픽 화이트 워터 슬럼가 카누 인 Casey Eichfeld는 좋아하는 팔 강화 운동 중 하나 인 풀업을 추천합니다. 풀업은 팔의 주요 근육 3 개, 상완의 상완에 이두근, 상완의 밑면에 삼두근, 중위의 넓은 근육 인 상 과류 (denti)를 운동합니다. 풀업은 간단하지만 도전적입니다. 왜냐하면 몸 전체의 체중을 들어야하기 때문입니다. 어깨 너비로 손을 잡고 풀업 막대를 잡고 단단하고 유동적 인 운동을하십시오.

복부 근육은 몸통을 안정화시켜 팔이 패들링 능력을 발휘할 수있는 기반을 제공합니다. 복부 근육이 근육을 발달시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 크런치는 바닥에 평평하게 누워서, 무릎은 머리를 지탱하는 손으로 90도 각도로 구부려 야하며, 팔꿈치는 옆으로 직접 가리킨다. 상반신을 무릎쪽으로 내밀어 적어도 30 회의 긴장을 시도하십시오. 또 하나의 핵심 강화 운동은 판자 자세 또는 팔 굽혀 펴기의 윗부분입니다. "리버 스포츠 매거진 (Richard Sports Magazine)은 판자에서 15 초 동안 마우스를 가져 가면 서 45 초 이상 점차적으로 작업 할 것을 권장합니다.

하체 로더 다운 (Low Body Lowdown)

다리가 거의 인식되지는 않지만 다리는 패들링에서 활약하며 패들러가 균형을 유지하고 패들러를 보트에 연결하는 역할을합니다. 달리기, 자전거 타기, 스케이트 타기 또는 스키 타기와 같은 야외 심혈관 운동은 모두 송아지와 대퇴사 두와 같은 다리의 주요 근육을 강화시킵니다. 달리기는 또한 체력을 향상시키고 칼로리를 태우는 훌륭한 방법입니다.마라톤 주자가 될 필요는 없습니다. 20 분 만에 주행하면 심장 박동이 빨라집니다.